Sporcular devam ediyor - yetenek, harika bir iş ve bu tonda ve yontulmuş fiziği unutamazsın. Nüfusun çoğunluğunun aksine, sporcuların egzersiz yapması için para alıyorlar, oysa herkesin önceden hazırlanmış bir programa egzersiz yapması gerekiyor. Bir atletik vücut geliştirmenin en kolay yolu bir atlet olmaktır, ancak siz değilseniz, atletik bir vücut oluşturmak için kullanabileceğiniz birkaç başka taktik daha var.
HIIT atla - yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman - aerobik ve anaerobik kondisyonu geliştirmek için vagon ve viseral ve deri altı yağları yakmak için torç kalorileri. Dayanıklılık etkinlikleri dışındaki hemen hemen her spor, yoğun aktivite ve hızlı toparlanma sürelerine dayanır - bunu bir iyileşme süresi izler - futbol, futbol ve basketbol düşünün. Beş ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından yüksek yoğunluklu bir çalışma süresi ile iyileşme süresi arasında geçiş yapması gereken antrenmanınıza başlayın. Örneğin, 30 saniyelik sprint, ardından 60 saniyelik koşu içerebilir. Egzersizinizi, 20 ila 30 dakika arasında, egzersiz süreniz boyunca tekrarlayın. HIIT'i haftada en az üç kez yapın.
Bir sporcu gibi ağırlık kaldırın. Pazı bukleler ve bacak uzantıları için zaman harcamak yerine, sporcular patlayıcı tam vücut hareketlerini kullanır. Deadlifts, iticiler, temiz ve gerizekalılar, koparmalar ve tüm ağız kavgası çeşitleri vücudunuzdaki hemen hemen her kasınızı etkili bir şekilde hedefleyebilir ve güçlendirebilir. Güçlendirme treni haftada üç ila dört gün, seanslar arasında en az bir günlük dinlenme ile. Her egzersizden iki ila dört takım gerçekleştirin. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği, gücü tekrarlamak için tek tekrarlamanızın yüzde 85'ini altı tekrar ya da daha az süre ile, kas inşa etmek için altı ya da 12 tekrar olarak kullanmanızı önerir.
Vücudunuza tapınağı. Sporcular, vücuda enerji vermek için sağlıklı bir diyet olmadan engellenebilecek performansa dayalı bir yaşam sürmektedir. Vücudunuz aynı şekilde çalışır - işlenmiş ve çok yağlı yiyeceklerle doldurursanız, performansınız ve sonuçlarınız düşer. Bunun yerine, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fındık, az yağlı süt, yumurta ve yağsız protein kaynakları gibi taze, bütün yiyecekleri tercih edin. Sigara içmekten kaçının ve alkol alımınızı sınırlayın. Özellikle egzersizler sırasında ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olun.
İpucu
Eğer vücut geliştirme egzersizlerinin uygun şeklini ve tekniğini öğrenmek için eğitimli bir uzmandan yardım alın. onlara aşina değiller.
Uyarılar
Yoğun bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Gerekenler
Barbell
Ağırlıklar
Tasmalar
, , ] ]