Mide yağları genel sağlık durumunuzda duygusal sıkıntılara neden olur. Yalnız bırakılırsa organlarınızı saran viseral yağlara dönüşebilir. Harvard Tıp Fakültesine göre, visseral yağ, tip 2 diyabet için evreyi belirleyen insülin direnci gibi risk faktörleriyle en güçlü şekilde ilişkilidir. Mevcut yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak, özgüveninizi geri kazanabilir ve hastalık riskinizi azaltabilirsiniz. Spot azaltma diye bir şey olmadığı için, toplam vücut ağırlığı kaybına odaklanmalısınız.
Karnınızı yüksek lifli, kompleks karbonhidratlarla doldurun. Kek, kurabiye, kraker, cips, beyaz ekmek ve şeker gibi mevcut diyetinizde rafine edilmiş basit karbonhidratlardan vazgeç. Ana karbonhidrat kaynağı olarak kepekli tahılları, meyveleri, sebzeleri ve fasulyeleri tüketin. Bu yiyeceklerden elde edilen lif, yedikten sonra saatlerce kendinizi memnun hissetmenize yardımcı olabilir.
İşlenmiş etleri diyetinizden çıkarın. Protein sizi doldurmanıza yardımcı olan ve kas iyileşmesini destekleyen önemli bir besindir. Ancak yağda damlayan, tereyağı ile kaplanmış veya doymuş yağ oranı yüksek proteinlerden uzak durmalısınız. Derin yağda kızartılmış tavuk, domuz pastırması, sosis, sosisli sandviç, tam yağlı süt ürünleri ve domuz pirzolası bunlara örnek olarak verilebilir. Hindi filetoları, balık, yumurta, tofu, tavuk göğsü ve bizon gibi daha sağlıklı protein seçeneklerine sahip kalın.
Daha sık yiyin, fakat daha küçük porsiyonlar kullanın. Yemeklerde protein ve kompleks karbonhidratları birleştirin ve gün boyunca her iki ila üç saatte bir yiyin. Bu, metabolizmanızı arttırırken midenizi memnun hissetmenizi sağlar. Fırında patates ile haşlanmış mezgit balığı ve buğulanmış brokoli etkili bir öğün örneğidir.
Midenizde yağ yakımını arttırmak için aralıklı bir biçimde çalıştırın. Beş dakika hafifçe jogging yapın, ardından 30 saniye hızlı koşun. 60 saniye boyunca tekrar ilerleyin, sonra 30 saniye boyunca hızlı koşun. 20 dakika ileri ve geri dönüşümünü sürdürün ve hafif bir beş dakikalık koşu ya da hızlı yürüyüş ile bitirin. New York Times’a göre, zorlu egzersizler yapmak kardiyovasküler zindeliği ve vücudun yağ yakma kabiliyetini arttırıyor. Alternatif günlerde haftada üç gün aralıklarla antrenman yapın.
Mide kaslarınızı stabilite için zorla tutmanızı gerektiren ağırlık kaldırma egzersizleri yapın. Push-up'lar, oturmuş omuz presleri, sırt uzantıları, yalancı triceps uzantıları, oturmuş pazı bukleleri ve duvar kavgası gibi egzersizler yapmak için bir denge topu kullanın. Kardiyolarınızın alternatif günlerinde haftanın üç günü egzersiz yapın. Her egzersizden 10 ila 12 tekrar ve üç ila dört takım yapın. Kas oluşturmak istirahat metabolizma hızınızı da artırabilir.
Mide kaslarınızı sıkılaştırmak ve tonlandırmak için ab egzersizleri yapın. Tüm ab bölgenizi bacak asansörleri, ters egzersizler, yan virajlar, denge bilyalı egzersizler ve oturma yerleri yaparak hedefleyin. 15 ila 20 tekrar, üç ila dört set hedefleyin ve kardiyo yaptıktan hemen sonra absınızı çalıştırın.
İpucu
Alternatif bir aralıklı antrenman formu iki ila üç dakika yürüyor. 30 ila 60 saniyelik hafif koşu.
Uyarılar
Yeni bir alıştırma rutini uygulamadan önce doktorunuzdan izin alın.