Tart ve keskin greyfurt suyu kahvaltınıza bir miktar C vitamini ve potasyum ekler. Greyfurt suyu diyetinize sağlıklı bir katkı olsa da, egzersizin ve tüm yiyeceklerin kilo verme planının yerini almaz. Greyfurt suyu açlığınızı hafifçe kesebilir, böylece öğünlerde daha az yersiniz, ancak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmanızı özellikle yükseltmez.
Greyfurt Suyu Beslenme Analizi
1 bardak greyfurt porsiyonu meyve suyu 96 kalori, C vitamini için günlük değerin yüzde 156'sını ve potasyum için yüzde 11'ini içerir. Pembe veya kırmızı versiyonlar, aynı zamanda A vitamini için DV'nin yüzde 22'sini de içerir. Hem beyaz hem de pembe sular az miktarda kalsiyum ve demir sağlar.
23 gram karbonhidratla, 22 gram şeker ve 0 gram lif, greyfurt suyu, bütün bir meyvenin en yararlı özelliklerinden bazılarını kaçırmaktadır. Bir fincan greyfurt bölümü, yaklaşık 19 gram karbonhidrat, ancak yalnızca 16,5 gram şeker ve 2,5 gram lif sunar. Kilo vermeye çalışırken, greyfurt gibi lifli besinler sindirimi yavaşlatarak sizi doyurmaya yardımcı olur. Bütün meyveler aynı zamanda daha az kalori taşır - her bir bardak başına sadece 76 parça bulunur ve hem meyve suyu hem de greyfurt az miktarda B vitamini sunar.
Greyfurt Meyve Metabolizması ve Kilo Kaybı Üzerine Etkileri
greyfurt suyu veya yemekten önce greyfurt yemek kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak bunun neden olduğu belirsizdir. Greyfurt metabolizmanızı güçlendirdiği için öyle görünmüyor. 2006'da Tıbbi Gıda Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, her yemekten önce 8 ons greyfurt suyu veya 1/2 greyfurt tüketen obez hastaların diyetlerinde başka önemli değişiklikler yapmadan 12 hafta sonra yaklaşık 3.5 kilo verdiklerini gösterdi. Yemeklerden önce greyfurt kapsülü tüketen çalışmaya katılanlar da kilo vermişlerdir - ancak 12 hafta boyunca sadece 2,2 pound. Çalışmada sadece plasebo olan kişiler önemli kilo vermediler.
Bu çalışmada greyfurt, greyfurt suyu ve greyfurt kapsülleri tüketen prediyabetli katılımcılar da insülin direncini arttırdı.
Düşük Greyfurt Suyu ile Kombine Yapın -Calorie Diet
Kalori açığı oluşturmak, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Daha fazla aktivite ekleyerek ve yediğiniz kalori sayısını azaltarak, metabolizmanızı veya vücudunuzun günlük yaktığı kalorileri artırırsınız. 2011 tarihli Beslenme ve Metabolizma sayısında yayınlanan bir çalışmada, düşük kalorili bir diyetin bir bardak greyfurt suyu veya yemeklerden önce bütün greyfurt atıştırması ile birleştirilmesinin kilo kaybını arttırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yemeklerden önce tüketilen bir bardak suyun da benzer derecede kilo kaybına neden olduğunu unutmayın. Araştırmacılar, düşük kalorili bir premeal atıştırmanın kilo vermeye etkili bir şekilde yardımcı olabileceği sonucuna vardı, ancak bu atıştırmanın greyfurt olması gerekmediği sonucuna vardı. Greyfurtun sihirli bir metabolik güçlendirici özelliği olduğu da gösterilmemiştir.
İlginç bir şekilde, greyfurt suyu veya greyfurt tüketen grubun, kolesterol profilinde su içiminde görülmeyen ek faydalar görüldü. grubudur. Yüksek yoğunluklu lipoproteinlerinde veya iyi kolesterol seviyelerinde küçük artışlar oldu.
Greyfurt Herkes İçin Değil
Kilo vermek için greyfurt suyunu sallamaya başlamadan önce, kalori günlük alım miktarınıza katkıda bulunur. Her öğünden önce 8 onsluk bir bardak içmek, günde yaklaşık 300 kalori ekler. Öğünlerde alımınızı azaltmazsanız veya daha fazla egzersiz yapmazsanız, bu haftada 0,6 pound kilo almanıza neden olabilir.
Greyfurt suyu ve bütün greyfurt reçeteli ve reçetesiz ilaçlarla etkileşime girebilir. Greyfurt içindeki bileşikler vücudunuzun ilaçlardaki aktif maddeleri daha fazla emmesine neden olarak kan dolaşımınızda daha fazla konsantrasyon sağlar. Diyetinize greyfurt suyu eklemeden önce, reçeteniz varsa doktorunuzla konuşun - özellikle de kolesterolünüzü veya kan basıncınızı düşürmek için ilaçlar, organ reddi ilaçları ve anti-anksiyete ilaçları varsa. Bazı antihistaminikler gibi belirli ilaçlar söz konusu olduğunda greyfurt suyu etkinliğini azaltır.
, , ] ]