Kilo vermek sizin amacınız ise, kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler yapmak isteyeceksiniz. En iyi egzersizler, egzersiz sırasında ve sonrasında yağ yakma metabolizmasını arttıran kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırır. Ayrıca, ana kas gruplarını çalıştıran egzersizler kas kütlesini arttırır, bu da istirahatte yağdan daha fazla kalori yakar. Her beden farklı olduğu için arkadaşınız veya partneriniz için en iyi egzersizler sizin için en iyi olmayabilir. Ancak, genel olarak, bazı egzersizler yukarıdaki kriterlere göre diğerlerinden daha etkilidir.
Revved Up Intensity
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, HIIT, koşuya uygulanabilecek bir antrenman programı türüdür, bisikleti, spor salonunda eliptik veya kürekçi. Kalp atış hızınızın yükseleceği ve konuşmaya devam edemeyeceğiniz şekilde daha yoğun bir şekilde egzersiz yapmayı içerir. Daha zorlu çabalar, toparlanıp bir sonraki aralığa hazırlanabileceğiniz daha hafif iyileşme süreleri ile değiştirilir. Bir örnek koşu antrenmanı 30 saniye ile bir dakika arasında sert koşmak ve ardından iki dakika boyunca bir koşu yapmak olacaktır. Sırasıyla bir ısınma ve ardından bir soğuma ile takip edildikten sonra 5-10 kez tekrarlayın. Muscle For Life'a göre HIIT, egzersiz sonrası 24 saate kadar metabolik hızı arttırır ve aynı zamanda daha az kalori alımı ve kilo kaybına neden olan iştahı bastırabilir.
Spun Out
Genel olarak bilinen grup bisiklet dersleri eğirme olarak, son birkaç on yılda yağ yakıcı, bacak zayıflama antrenmanı olarak popülerlik kazandı. Uygun bisiklet fit ile birleştirilmiş yumuşak pedal, standart bir sabit sabit bisikletten daha verimli bir antrenmana yol açar. Bir grup dersinde binmek, muhtemelen yapılandırılmış bir antrenman seansı yaptığınız ve eğitmen sizi motive ettiği için solo yarışmaktan daha çok çalışacağınız anlamına gelir. Diğer ter pompalama faaliyetlerine ek olarak haftada iki ila üç kez bir saat 45 dakika ila bir saat arası ders almayı hedefleyin.
Step Up
Spor salonundaki step makineleri mega kalorileri yakabilir gluteals ve kuadriseps dahil olmak üzere vücudun en büyük kas grupları. Özellikle ayağınızı kaldırmanız ve yukarıdaki basamağa yerleştirmeniz gereken StepMill makineleri, söz konusu ekstra çaba nedeniyle kalori yakımını hızlandıracak. Diğer kilo verme egzersizlerine ek olarak haftada birkaç kez 20 ila 30 dakika veya daha fazla adım atmaya kadar çalışın.
Kettle'i Çalıştırın
Kettlebells ile egzersiz yapmak kardiyo ve kuvvet antrenmanını bir araya getirir Kilo kaybı için kalori yakmak en üst düzeye çıkarmak için egzersiz. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan araştırmalar, kettlebell egzersizlerinin kilo vermeye yardımcı olan tipik vücut geliştirme egzersiz programlarından daha yüksek yoğunlukta olduğunu buldu. Spor salonunda veya evde haftada iki ila üç kez kettlebell rutini yapmayı deneyin; omuz presleri, yürüyüş ciğerleri, sürtünmeler ve şınavlar yaklaşık 10 ila 12 tekrardan sonra yorulmaya neden olacak kadar ağırdır.