Karnınızdaki herhangi bir yerde yağ bulunduğunuzda, derin visseral göbek yağının gelişmesi riski vardır. Bu, böbrekleriniz ve karaciğeriniz gibi organlara yakın büyüyen ve potansiyel olarak kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artıran yağdır. Bu yeterli olmazsa, visseral yağ yüzeye daha yakın duran deri altı yağ tabakasıyla kaplanır. Özellikle düşük karın yağınızı kaybetmek istediğinizde, alt absinizi tonlamak ve sıkılaştırmak için tam vücut kilo vermeye ve hedeflenen egzersizlere odaklanmanız gerekir.
Ne Yapmalı
"bad eating habits.", 3, [[Kızartılmış yiyecekleri, işlenmiş etleri, rafine pişmiş ürünleri ve tatlıları bırak. Meyve, sebze, fındık, tohum, yağsız et, balık, kepekli tahıllar, fasulye ve az yağlı süt ürünleri yiyin. Porsiyon büyüklüğünüzü kontrol edin ve gün boyunca hile yapmanıza neden olabilecek açlık türünden kurtulmak için sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.
Alt karnınızdaki yağı yakmak için kardiyovasküler egzersizlere katılın, yanı sıra vücudunuzun geri kalanı. Terleme, kalp atış hızınızı artırma ve koşma, iç mekan bisikleti, tekerlekli paten yapma, merdiven çıkma, eliptik antrenman ve güç yürüyüşü gibi hafif nefes almanızı sağlayan herhangi bir kardiyo yapın. Art arda olmayan günlerde haftanın üç günü, 45 ila 60 dakika kardiyo hedefleyin. Yavaş yavaş başlayın ve zaman içinde daha yüksek bir yoğunluğa veya daha uzun bir çalışmaya kadar çalışın.
Metabolik olarak aktif kas kütlesi oluşturmak için ağırlıkları kaldırın. Tüm büyük kas gruplarınızı çalıştıran egzersizler yapın: tezgah presleri, omuz presleri, sırt sıraları, triceps uzantıları, pazı bukleler ve ağız kavgası. 10 ila 12 tekrar, üç veya dört set gerçekleştirin ve kardiyouzun karşıt günlerinde haftada üç gün çalışın. Çekirdek egzersizler kas inşa etmeye ve daha sıkı bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir
Çekirdek Egzersizleri
Çırpınma vuruşları yapmak için sırtınıza yaslanın. Her iki bacağı da düzeltin ve yerden 6 inç yukarı kaldırın. Bu senin başlangıç noktan. Sağ bacağınızı olduğu yerde bırakın ve sol bacağınızı 2 ila 3 fit daha yükseğe kaldırın. Aynı zamanda sağ bacağınızı kaldırırken sol bacağınızı indirin. 15 ila 20 tekrar için sabit bir hareketle ileri geri geçin. Sırtınızın alt kısmında stres hissederseniz ellerinizi kıçınızın altına yerleştirin.
Alt absinizi çalıştırmak ve kalorileri yakmak için bir dizi dağcı çalıştırın. Vücudunuzu yarış pozisyonunda ellerinizle omuz genişliğiyle zeminde ve ayaklarda ayrı bir duruşla hizalayın. Yerde koşuyormuşçasına ayaklarınızı hızla ileri geri kaydırırken kalçalarınızı alçak tutun. Her bir bacağınız için 15 - 20 tekrar gerçekleştirene kadar her bacağınızı öne doğru sıralayın.
Denge topunu diz dizlerinden tutun. Ellerinizi omuz genişliğini zemine ayırın, alt maçalarınızı topun üzerine yerleştirin ve kollarınızı düzeltin. Vücudunuzu bir itme pozisyonuna getirmek için kalçalarınızı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüzün içine sokarken topu yüzünüze doğru döndürün. Bir saniye bekledikten sonra topu geriye doğru döndürün; 15 ila 20 kez tekrarlayın.
İpucu
Kardiyo seanslarınızdan sonra üç ila dört ab egzersiz yapın ve antrenman yapın.
Uyarılar
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya bir süre fitnes programlarından uzaktaysanız veya kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınızla görüşün.
Gerekenler
Denge topu