Jogging, kalori yakmanın, form almanın ve kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanın sağlıklı bir yoludur. Ancak ek kaloriler yakarken, vücudunuzun kas dokusunu yeniden oluşturmaya devam etmek ve sizi gün boyu tetikte ve enerji dolu hissetmek için daha fazla yakıta ihtiyacı vardır. Diyetinizde veya egzersiz programınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle sağlık durumlarınız, alerjileriniz veya yaralanmalarınız varsa.
Kahvaltı atlamak sabahları birkaç dakika kazanmanıza neden olabilir, ancak oturacak vaktiniz olmasa bile gitmek için besleyici bir yemek hazırlayın. Sabah kahvaltısının atlayışı yemek, güne kan şekerinizi dengeleyerek sizi uyarır ve odaklanmış tutar. Dört yumurta akı, soğan, ıspanak ve rendelenmiş İsviçre peyniri, portakal, çavdar tost, bir bardak süt ve küçük bir bardak nar suyu ile bir omlet yiyin. "Spor" dergisi. Hareket halindeyseniz, fıstık ezmesi ve bir muz ile iki dilim tam tahıllı ekmek alın.
Öğle Yemeği
Vücudunuzdaki glikojen depolarını yenilemek için vücudunuza besleyici bir öğle yemeği ikmali yapın. Zaten egzersiz yaptınız ya da akşam yemeğinden önce jogging yapmayı planlıyorsanız vücudunuzu beslemek için. Öğlen yemeğinizi yedikten sonra egzersiz yapmak için en az iki ila üç saat bekleyin - bu şekilde vücudunuz, yiyeceğinizdeki kalorileri sindirmek ve egzersiz için onları enerjiye dönüştürmek için yeterli zamana sahip olur. Öğle yemeğinde hindi ve kaşar peynirli sandviçi deneyin, avokado ve marul ve domatesli kepekli ekmek üzerinde filizler. Bir parça havuç çubuğu ve bir bardak su ile servis yapın.
Akşam Yemeği
Glikojen depolarınızı restore etmek ve aktif bir günün ardından kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için doldurma ve besleyici bir akşam yemeği yiyin. Az miktarda zeytinyağlı bir tavada 4 ons yağsız domuz eti bonfile pişirin ve 1 fincan kahverengi pirinç ve 1 fincan haşlanmış yeşil fasulye ile birlikte servis yapın. Tüm temel gıda gruplarını birleştirmek için yemeğinizi tam bir simitle yiyin.
Atıştırmalıklar
Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı yönettiğinizde atıştırma zorunludur. Koşmadan yaklaşık bir saat önce ve 15 dakika sonra, hızlı etkili karbonhidratlar ve uzun süreli protein içeren besleyici bir atıştırmalık yiyin. Jog'unuzdan bir saat önce fıstık ezmesiyle bir avuç kraker yiyin ve jogunuzdan 15 dakika sonra enerjinizi artırmak için böğürtlenli bir kap yoğurt yiyin.