Sadece arzulu düşüncelerle zayıflamayı ve form vermeyi bekleyemezsiniz. Bunun yerine, aranan fiziğinizi elde etmek için sağlıklı bir diyet ve hedefe yönelik egzersizlerden oluşan etkili bir egzersiz planı alır. Nerede yağ kaybedeceğinizi seçemezsiniz, ancak zayıflamak ve daha belirgin bir fiziği oluşturmak için genel vücut yağını azaltmanız gerekir. Midenizi, popo ve kalçalarınızı azaltmak için, hem yağ yakma hem de kas geliştirme egzersizlerinin doğru bir kombinasyonuna ihtiyacınız var.
Vücudunuzu Tanıyın
Karın kasları öndeki rektus abdominis kası içerir yanlarda iç ve dış eğikler ve karın bölgesinin etrafını saran ve en derin karın kas katmanları olan enine karın kasları. Gluteus minimus, medius ve maximus kasları kalçaları oluştururken kalçalar öndeki kuadriseps kaslarını ve arkadaki hamsteleri içerir.
Yağ Kaybı için Kardiyo
İsterseniz uygun kardiyo esastır zayıflatmak için. Spot azaltma fikri sadece bir efsane olmasına rağmen, vücudunuzun herhangi bir bölgesinden yağ kaybını hedefleyemeseniz de, bazı bölgeleri daha iyi meşgul edecek bazı kardiyo egzersizleri vardır. Dağcılar ve bükümler abs için mükemmeldir. Burpe'ler, atlama krikoları ve ip atlama ipi, vücudunuzun, özellikle kalçalarınızın ve poponuzun çalışmasına yardımcı olur.
Kas Yapma Direnç Egzersizleri
Ağırlık antrenmanı egzersizleri yağdan daha yavaş olsa bile, yağ yakmanıza yardımcı olur çoğu kardiyo egzersizi - bu egzersizlerin asıl yararı, daha sıkı ve daha belirgin bir vücut oluşturmak için kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmaktır. Direnç egzersizleri aynı zamanda metabolizmanıza büyük bir destek sağlar, böylece egzersizden sonra bile daha fazla kalori yakarsınız. Egzersizi yapın, yan kıvrımlar ve stabilite bilyeli dumbbell abs için uçarken deneyin, ağız kavgası, akciğerler ve step-uplar kalçalar ve popo için en etkili egzersizlerden bazıları.
Faydalarınızı En Üst Düzeye Çıkarmak için Germe
Herhangi bir egzersiz programının önemli bir parçasıdır. Bir seanstan önce ve sonra yararlı olmasına rağmen, egzersiz sonrası germe özellikle önemlidir. Sadece beş ila 10 dakikalık statik gerilme bile vücudunuza soğuma şansı verir, esneklik ve kan dolaşımını arttırır ve ertesi gün kas sertliğini ve ağrısını önler. Germe, egzersizlerinizin faydalarını en üst seviyeye çıkarır ve kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşek ve esnek bir şekilde tutmanıza yardımcı olur.
Güvenli Çalın
Her yeni egzersiz rutine başladığınızda, önce doktorunuzla konuşmak önemlidir. . Özellikle herhangi bir yaralanma ile uğraşıyorsanız, bu, kendinizi daha fazla yaralamanızı veya yeni bir sorun geliştirmenizi önlemeye yardımcı olabilir. Direnç egzersizleri için daha hafif bir ağırlıkla başlayın ve her seferinde ağırlığı yüzde 5 ila 10 arasında kademeli olarak artırın. Bu ilerleme, vücudunuzun kaldırabileceğinden daha fazla ağırlık almaktan kaçınmanızı sağlar.