Göbek yağınız pantolonunuzun bel kısmına dökülürse, genellikle çörek üstü olarak adlandırılır. Her ne kadar bu ilk başta komik gelse de, fazladan göbek ağrısı ile ilgili komik bir şey yok. Görünümünüzü olumsuz etkiler ve inme, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi sağlık durumlarıyla bağlantılıdır. Düzenli egzersizle birleştirilmiş düşük kalorili bir diyet çörek üstünün atılmasına yardımcı olabilir ve zaman zaman antrenmanınızı hızlandırarak işlemi hızlandırabilirsiniz. hafta. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, haftada 150 - 300 dakika arası orta dereceli kardiyo yapılmasını önerir. Eliptik bir makinede veya merdiven çıkarken bisiklete binmek, koşmak, yüzmek veya egzersiz yapmaktan hoşlandığınız kardiyoya katılın. Konuşmanıza izin veren ancak şarkı söylemeyeceğiniz bir adım atın.
HIIT olarak da bilinen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı kardiyovasküler egzersiz seanslarınızın iki veya üçüne dahil edin. HIIT, antrenmanınızı tamamladıktan sonra saatlerce metabolizmanızı artırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Örneğin, iki dakika boyunca ılımlı bir tempoda koşun, daha sonra konuşamayacağınız bir dakikalık güçlü bir koşuya kadar hızlayın. Ardından, iki dakikalık bir iyileşme için orta tempolu dürtmeye geri dönün. Bunu başlangıçta 10 dakika boyunca yapın ve 30 dakikaya kadar devam edin.
Haftanın en az iki gününde kuvvet antrenmanı ayarlayın. Kuvvet antrenmanı, kendisini sürdürmek için yağdan daha fazla enerji tüketen kas dokusunu korur ve arttırır. Antrenmanınızı bitirdikten sonra bile daha fazla kalori yakarsınız. Tüm ana kas gruplarınızı, her egzersizden iki ila üç set ve set başına sekiz ila 12 tekrarla hedefleyin.
Devre eğitimi yaparak egzersiz rutininize çeşitlilik katarak kalori yakmanızı arttırır. . Devre eğitimi sırasında, setler arasında dinlenmeden bir dizi kuvvet antrenmanı egzersizi yapıyorsunuz. Aynı şeyi farklı kardiyovasküler egzersizlerle de yapabilir veya hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını birleştirebilirsiniz. Örneğin, bir dakika boyunca ip atlayın ya da her bir antreman egzersizi egzersizi arasında bir dakikalık atlama krikoları yapın.
İpucu
Kademeli olarak 1 ila 2 pound oranında kilo verin. hafta. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, yaşam tarzınıza katılması güvenli ve kolaydır.
Tuz, şeker, kolesterol, trans yağ ve doymuş yağ oranı yüksek sağlıksız yiyecekleri sınırlayın. Sebze, kepekli tahıllar, meyveler, az yağlı süt ve yağsız protein yemeye odaklanın.
Daha az porsiyon yiyerek ve yüksek kalorili yiyecekler yerine düşük kalorili yiyecekleri yiyerek kalorileri azaltın.
Situps ve egzersiz gibi karın egzersizleri yapmak, sadece karın yağının altındaki kasları güçlendirir. Karın yağınızı azaltmazlar.