Belly ve tricep yağları vücudun hedef alması zor olabilir. Neyse ki, kadınlar için göbek ve tricep yağından kurtulmak için basit ama etkili egzersizler var. Bu kas gruplarını, haftada iki veya üç ardışık olmayan günde egzersiz yapın. Trisepsiniz için, güç ve tanım oluşturmak için sekiz ila 15 tekrar ve bir ila üç set yapın. Karın egzersizleri için, sekiz ila 15 tekrar, bir ila üç set yapın ve her repi doğru şekilde yapmaya odaklanın. Hedefe yönelik egzersizler yapabilirken, her hafta tam vücut egzersizi yaparsanız ve kalori alımınızı düşürürseniz, tricep ve göbek yağlarından kurtulmak için en başarılı olursunuz.
Triceps'inizi tonlayın Triceps ile ağız kavgası Kickbacks
Triceps geri tepmelerine sahip ağız kavgası, glutilerinizi ve kuadrisepslerinizi tonlamanın yanı sıra, tricepsinizi hedeflemek için mükemmeldir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, dizlerinizi bir sandalyede oturuyormuş gibi bükün ve dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerine koyun. Sırtınız dik olarak yaslanın ancak kilonuzu topuklarınızda tutun. Her elinde bir dumbbell tutun, dirsekler bükülmüş. Nefes verirken kollarınızı yavaşça arkanızdan düzleştirin ve trisepsinize bastırın. Bir saniye bekleyin. Teneffüs ettikçe kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
Triceps'in Yanma Tepegöz Triceps Uzantıları Yaptığını Yanın
Tepegöz triceps uzantıları trisepsinizi özellikle hedef alacaktır. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı olarak dik durun. Kuadrisepslerinizi ve kaslarınızı çalıştırarak, bel kemiğini aşağıya doğru bastırarak, omuzlarınızı gevşeterek ve başınızın tepesinden kaldırarak mükemmel bir duruş elde edin. Her elinizde bir dumbbell tutun veya isterseniz bir seferde bir elinizle egzersiz yapın. Kollarınızı başınızın üzerinde dümdüz yukarı bakacak şekilde kulaklarınızın hizasına getirin. Nefes verirken, üst kollarınızı dik olarak tutmaya devam edin ve dirseklerinizi bükün, ağırlıkları omuz bıçaklarınıza doğru getirin. Nefes alırken ağırlıkları yavaşça geri getirin ve tricepslerinize bastırın.
Tam bir Ab Egzersizi için Bacaklı Asansörleri Uzatma
Bacakların kaldırılması, temel farkındalık oluşturmanıza yardımcı olabilecek basit ab egzersizleridir. Bundan sonra yaptığınız ab egzersiz etkilidir. Bacaklarınızın açısına bağlı olarak, karnınızın farklı bölgelerini hedefleyebilirsiniz. Kollarınla yan yana sırtın üstüne yat. Bel belinizi, bel belinizin zemine sabitlenmiş halde kalacağı şekilde çekin. Dizlerini bük. Nefes verirken, bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla uzatın. Bir ila üç saniye bekleyin, sonra nefesinizi verirken bacaklarınızı geri getirin. Bu yer belinize gerilirse, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Çok kolaysa, bacaklarınızı yere yaklaştırın.
Supta Baddha Konasana Egzersizi ile Düşük Belly Fat Hedefleyin
Supta baddha konasana egzersizi, düşük karın yağınızı hedefleyen en iyi situplardan biridir. Ayak tabanlarınızla birlikte sırt üstü yatın ve dizler kitap ayracı gibi açın. Boynunuzu desteklemesi için dirsekleriniz tavana doğru eğilmiş şekilde başınızı ellerinize sokun. Nefes verirken göğsünü tavana doğru kaldırın. Her iki omuz kanadını yerden kaldırmaya çalışın. Nefes alırken yavaşça geri inin. Daha fazla zorluk için ayaklarınızı yerden kaldırın ve ayak tabanlarına birlikte bastırın.
, , ] ]