Yalın, tonlanmış bacaklar, fitness planına bağlılıkla sizin olabilir. Başlamadan önce, egzersiz fikirlerinizi ve olabilecek endişelerinizi doktorunuza danışın. Ayrıca, erişilemez bir görüntünün elde edilmesini önlemek için vücut tipinize uygun hedefler belirlediğinizden emin olun. Vücudunuzun daha zinde ve tonda olması için bu hareketlerle bacaklarınız ince, güçlü ve sizi gitmek istediğiniz yere götürmeye hazır olacak.
Kardiyo ile başlama
Yağ yakmak için vücut düzenli kardiyo egzersiz gerekir. Haftanın çoğu günü 20 ila 45 dakika aerobik aktivite hedefleyin. Yağsız bacaklar amacınızsa, kalbinizi ve bacaklarınızı birbirine pompalayacak olan aktiviteleri seçin. Koşmak, yürümek veya bisiklete binmek, hareketleri güçlendirmek için bacak kaslarına dayanan seçeneklerdir. Dans, paten veya kickboks yapmak da vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olurken bacaklarınızı da çalıştıracaktır. Tonlu bacaklarınız hedefiniz olduğu sürece, kano veya boks gibi üst gövdeye iş yapan aktivitelerden kaçının.
Buzağılarınızı Carve
Güçlü, düzgün buzağıların anahtarı, bölgenin güçlü kaslarını güçlendirmektir. Spor salonunda, bir merdiven makinesine atlayın ve alt bacaklarınızın sıkı çalışmasını sağlamak için direnci arttırın. Spor salonunun dışında, stadyumun basamaklarını, çamaşır suyunu veya küçük tepeleri kullanarak kardiyolarınızı karıştırmayı deneyin. Bir yokuşta yürümek ya da koşmak baldır kaslarını çalıştıracak ve yapacaktır. Bu aktiviteleri 30 dakikalık setler için deneyin, zorlanmadan kaçınmak için belirli kas gruplarını hedeflediğiniz günleri değiştirmeyi unutmayın.
Uyluklarınızı Kesin
İç uyluklar yağ yakmak için inatçı lekeler olabilir, Basit bir bodurluk için, ayakları birbirinden uzak ve ayakları yukarı bakacak şekilde birbirinden kalça uzak durun. Sırtınızı dik ve kollarınızı asılı tutarken, dizlerinizi bükerek kalçalarınızı yavaşça indirin. Sadece iki nefes için daha alçak, derinden veya diz ağrısına kadar bükülmemesine dikkat edin. Çömelmeyi bir nefes için tutup yavaşça düzeltin. Ayakta durduğunuzda tekrarlayın. 10 tekrardan üç takım yapın.
Yaralanmalardan Kaçının
Bacaklar özellikle egzersizle ilgili yaralanmalara duyarlı olabilir. İncik atelleri, fazla uzatılmış eklemler, diz ağrısı ve stres kırıkları gibi sorunlar fitness planınızı haftalar hatta aylarca raydan çıkarabilir. Yaralanmalardan kaçınmak için egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaşça arttırdığınızdan emin olun. Aktivitelerden sonra ve yaklaşık 5-10 dakika sonra yoğun kardiyoya kadar gerin.