Göbek yağı, tencere göbeği, bira göbeği, stepne, kese ve fazla bagaj gibi birçok takma adla bilinir. Ne dediğinize bakmaksızın, karın yağınız varsa ne kadar sinir bozucu olabileceğini hatırlatmanıza gerek yok. Bu hayal kırıklığı duyguları nihayetinde sizi yağdan arınmak istediğiniz bir noktaya ulaştıysa, çok disiplinli olmanız gerekir. Bunun nedeni, çözümün çok fazla çaba ve disiplin almasıdır.
Vücudunuzu sağlıklı yiyecek seçeneklerinden başka bir şeyle beslemeyin. İşlenmiş, rafine edilmiş karbonhidratlardan, derin yağda kızartılmış yiyeceklerden, fast fooddan, işlenmiş etlerden, dondurmalardan ve şekerlerden uzak durun. Yağsız et, balık, fasulye, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve tofu tüketin.
Gün boyunca birkaç kez yiyerek metabolizmanızı arttırın. Besleyici bir kahvaltı ile başlayın ve iki veya üç saatte bir yemeye devam edin. Her öğünde protein ve kompleks karbonhidratları birleştirin. Az yağlı sütlü ve yaban mersinli yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltıdır ve buharda pişmiş karnabahar ve fırında pişmiş pilav ile pişmiş bir tavuk göğsü harika bir yağ püskürtme akşam yemeğidir. İçecekler kilo alımına neden olabileceği için. Tatlı çaylardan, meyve içeceklerinden, meşrubatlardan, lattelerden ve slushlardan kaçının. Alkol kullanıyorsanız, alımınızı günde bir ila iki içeceğe kadar azaltın. Vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olmak ve kalorilerinizi azaltmak için günde 8 ila 10 bardak su tüketin.
Yüksek aralıklı aralıklarla antreman yapın (HIIT). Hafif bir 5 dakikalık koşu ile başlayın, sonra 30 saniye boyunca olabildiğince sıkı koşun. 60 saniye boyunca yavaşça ilerleyin, sonra tekrar 30 saniye boyunca olabildiğince sert koşun. 20 dakika ileri geri devam edin ve 5 dakikalık hafif soğuma ile bitirin. Alternatif günlerde haftada üç kez antrenman yapın.
Dinlenirken yağ yakabilecek kas oluşturmak için ağırlıkları kaldırın. Tüm vücudunuzu göğüs presleri, omuz presleri, lat pulldowns, triceps uzantıları, pazı bukleler ve akciğerler gibi egzersizlerle hedefleyin. 10 ila 12 tekrar, üç ila dört set uygulayın ve aralıklı antrenmanınızın üç değişik gününde çalışın.
Karnınıza kas geliştirmek için ab egzersizlerini uygulayın. Alt absinizi, obliklerinizi ve üst absinizi hedefleyen egzersizler yapın. Ters egzersizi, yan kıvrımları ve dirençli egzersizi örneklerdir. 15 ila 20 tekrar ve üç ila dört set yapın ve kardiyo seanslarınızı tamamladıktan hemen sonra abs'ini çalıştırın. sevdiğiniz kardiyo , , ] ]