Sizi daha uzun süre dolu tutan yiyecekler, her gün tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. İştahınızı kesen yiyeceklerin çoğu enerji yoğunluğu düşük, hacimsel yüksek ve düşük kalorilidir; Karmaşık karbonhidratlar, taze meyveler ve sebzeler ve yağsız protein, bir sonraki öğününüze kadar kendinizi tam hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı seçeneklerdir.
Karmaşık Karbonhidratlar
Tam buğday makarna ve ekmek gibi kompleks karbonhidratlar, liflerle doludur ve daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Elyaf bakımından zengin kompleks karbonhidratların, beyaz ekmek, makarna ve şekerli yiyeceklerde bulunan basit karbonhidratlardan daha uzun süre alması daha uzun sürer. Lif ve yavaş sindirim işlemi öğünler arasında sizi tatmin eder.
Protein
Hayvansal ve bitkisel kaynaklı yüksek proteinli yiyecekler öğünler arasında tatmin olmanıza yardımcı olur. Baklagiller, yumurta akı, balık, süt ürünleri ve derisiz tavuk gibi yağsız proteinli yiyecekleri seçin. Baklagiller lif bakımından yüksektir ve daha düşük bir sürede sindirilir, bu da sizi daha uzun süre dolu tutar. Ekstra protein için salatalara, çorbalara ve güveçlere mercimek, nohut, barbunya ve siyah fasulye eklenebilir.
Meyveler
Taze meyveler, daha uzun süre boyunca tam hissetmenize yardımcı olacak yüksek su ve lif içeriğine sahiptir. Elmalar ve kavunlar gibi su yoğun ürünler düşük kalorilidir ve sizi de hidratlar. Hidratlı kalmak daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur, çünkü aç hissetmek genellikle dehidrasyonun bir işaretidir. Meyvelerdeki yüksek lif içeriği de sindirimi yavaşlatır ve tam kalmanıza yardımcı olur. Düşük kalorili, yüksek hacimli bir seçenek için bir armut alın veya bir salataya meyve ekleyin.
Sebzeler
Sebzeler, aynı zamanda yüksek lifli ve su içeren düşük kalorili, yüksek hacimli bir gıdadır. içeriği. Su içeriği yüksek yiyecekler de enerji yoğunluğu açısından düşüktür. Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler, daha az kalori için size daha fazla yiyecek verir. Kentucky Kooperatifi Uzatma Hizmetleri Üniversitesi'ne göre, çiğ havuç yaklaşık yüzde 87 sudur ancak fincan başına sadece 50 kalori içermektedir. Yüksek hacimli, düşük enerji yoğunluklu sebzeler arasında yeşillikler, brokoli, kuşkonmaz ve yeşil fasulye bulunur. Makarnaya, sebzeye patates ekleyip sebzeleri ekleyin, sizi doyurmayacak bir yemeğe karıştırın.
Atıştırmalıklar
Tam kalmanız için öğünler arasında atıştırmaya ihtiyacınız varsa, Ulusal Kalp Akciğerleri ve Kan Enstitüsü listeler. 100 kalorinin altında birkaç aperatif. Bu atıştırmalıklar arasında haşlanmış yumurta, 8 çips salsa, 1/2 fincan peynir, 2 yemek kaşığı az yağlı sosu ile 2 bardak çiğ sebze, 3 bardak hava patlamış mısır, 1 orta boy elma ve 1 bardak çiğ çilek.
, , ] ]