Vücudunuz bir bikini için hazır değilse, mayo mevsimi sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, kaslarınızı geliştirmenize ve yağ yakmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir egzersiz programını izleyerek atletik bir fiziği inşa etmek mümkündür. Yağsız kasın arttırılması, metabolizmanızın ateşlenmesine yardımcı olur ve vücudunuza daha tonlu bir görünüm kazandırmak için yağ yakar. Sadece 20 günde bir bikini gövdesi oluşturmak, eğer kaybedeceğiniz önemli bir kilonuz varsa, pratik olarak pratik yapmak zorunda değilsiniz, ancak sahilde çalışmak daha yalın, daha sıkı ve daha sağlıklı görünmek için sizi zorlayabilir.
p> Kuvvet veya direnç antremanı kas yapabilir ve metabolizmanızı artırabilir, böylece vücudunuz istirahatte bile daha fazla kalori yakar. Haftada dört gün vücut geliştirme antrenmanlarına katılın ve aynı gün kas gruplarına karşı çalışın. Örneğin, göğsünüzü ve pazartesi günleri tekrar, kuadriseps, hamstrings, glute ve baldırları salı günü, pazı ve triceps'i perşembe, cumaları ise abs. Antrenmanınıza aynı anda birden fazla kas grubunu aktive eden ve hareket halindeki sıra presleri, akciğerler, ağız kavgası, pushuplar, baş üstü omuz presi ve triceps dipleri gibi daha fazla kalori yakan çeşitli bileşik egzersizler kullanın. Orta derecede dirençle çalışın ve her egzersiz için dört ila 15 tekrar tekrarlayın.
Aerobik Aktivite
Aerobik egzersiz, kardiyovasküler kondisyonunuzu arttırır ve yağ yakar. Haftada beş gün 40 ila 50 dakika yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi aerobik bir etkinliğe katılın. Yağ yakma bölgesinde, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila yüzde 80'i arasında egzersiz yapın. Hedef kalp atış hızınızı, yaşınızı 220'den çıkartarak ve sayıyı 0,70 veya 0,80 ile çarparak hesaplayın. Antrenmanınızın hızını izlemek için aerobik egzersiz yaparken kalp atış hızı monitörünü kullanın.
Beslenme
Sağlıklı bir diyet, egzersizlerinize yakıt sağlamada önemli bir rol oynar. Tavuk, az yağlı sütlü yiyecekler, balık, etin yağsız kesilmesi, hindi ve baklagiller gibi yağsız proteinler, egzersizlerinizde kaslarınızın onarılmasına yardımcı olabilir. Tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi karmaşık karbonhidratlar enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Kalbinizin sağlığını iyileştirmek için fındık, tohum, hindistancevizi yağı, zeytin yağı ve avokado gibi sağlıklı yağları ek yakıt kaynakları olarak kullanın. Hızlı yiyecekler, donmuş akşam yemekleri, patates cipsi, kraker ve paketlenmiş tatlılardan kaçının.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yeni egzersiz planınıza başlamadan önce doktorunuza danışın ve vücudunuza iyileşme şansı vermek için her zaman egzersizden bir gün ayırın Egzersizlerinizden. Her gün yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak aşırı egzersiz ve yaralanmalara neden olabilir, bu da egzersizlerinizin verimsiz olmasına neden olabilir. Bir fitness uzmanının kilonuzu, vücut yağınızı ve ölçümlerinizi haftada bir almasını sağlayarak gelişiminizi izleyin.
, , ] ]