Karın kaslarınızı germek iyi hissettirir ve karın egzersizlerini ve stabil bir çekirdek gerektiren görevleri yapmak için hazırlıklı olmasını sağlar. Arzu edeceğiniz düz, mayoya hazır bir ortalıkta, abdominal hareketler - gerginlikler veya güçlendiriciler - sizi yalnız oraya götürmez. Düzenli kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile birlikte porsiyon kontrollü, tam gıda diyeti, düz bir karın elde etmek için izlenecek stratejilerdir. Tek bir zaman gerilmesi düz bir karın oluşmasına yardımcı olabilir, diyet ya da hormonlar nedeniyle şişmiş olduğunuz zamandır.
Neden Esnetmez Neden?
Karnınızı uzatmak daha fazla hareket alanı sağlar, sertleşmeyi gevşetir kaslar ve eklemler, daha iyi duruş sağlar ve gerginliği azaltır. Germe yapamayan şey, kardiyo gibi bir ton kalori yakmak veya kuvvet antrenmanı gibi yağ kaybını teşvik etmek. Çalışırken ve fazla poundu azaltmak istediğiniz bölgeyi hedeflediğinizi hissedebilirsiniz, ancak vücudunuz bu şekilde yağ kaybetmez.
Kaybetmek için tüm "doğru" şeyleri yapsanız bile şişman, ya da tamamen düz bir karın almak için garanti edilmez. Yağ vücudunuzda kazanılır ve kaybedilir - sadece belirli bir alanda değil. Bazı bölgeler kilo kaybetme konusunda inatçı olma eğilimindedir ve birçok insan için mide bunlardan biridir. Tamamen düz bir karın elde etmek için son derece çalışkan diyet ve fitness alışkanlıklarını sürdürmeniz gerekebilir. Unutmayın, mayo mükemmel bir abs olmadan sağlıklı bir vücut ağırlığı ve vücut yağ seviyesine sahip olabilirsiniz.
Karnınızı Düzleştirmek için Yağ Verin
Aşırı yağ kaybetmek, karnınızı düz bir karın elde etmenin ilk adımıdır. Enerji açığı oluşturmak için günlük tükettiğinizden daha fazla kalori yakmayı hedefleyin, böylece vücudunuz yağ depoları kullanır ve sonunda zayıflarsınız. Fiziksel aktivite sayesinde daha fazla kalori kullanarak ve daha az kalori yiyerek böyle bir eksiklik yaratıyorsunuz.
Koşu, bisiklete binme veya dans etme gibi kalorileri yakan kardiyovasküler egzersiz yardımcı olacaktır. Bu kardiyo egzersiz programlarından birkaçı, gerçekte sonuç almak için yüksek yoğunluklu aralıklardan (dinlenme süreleriyle birlikte all-out çabasının kısa patlamalarını) değiştirin. Bu tür bir eğitim, sürekli kilolu antrenmanlardan daha etkin bir şekilde karın yağları dahil olmak üzere yağ yakar ve Obezite Dergisi'nde 2011'de yayınlanan araştırmayı gösterdi.
Toplam vücut kuvveti antrenmanı aynı zamanda yağ kaybı için de önemlidir. Kas yağ dokusundan daha fazla kalori alır, bu nedenle bu değişiklik size gün boyu daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Midenizin görünüşünü değiştirmek sizin amacınız olabilir, ancak bu yalnızca tüm vücut müdahalesiyle olabilir.
Kalorileri düzeltmek, şekeri, doymuş yağları, rafine tahılları ve işlenmiş yiyecekleri kesmek için. Ancak sadece kalorileri çok fazla azaltabilirsiniz. Eğer bir kadınsanız ve bir erkek olarak günde 1.800, aktifseniz daha fazla günde en az 1.200 kaloriye ihtiyacınız var.
Şişkinliği Azaltın
Göbek yağını yendiyseniz, şişkinlik yapıyorsa Aksi halde düz bir mideyi şişmiş ve şişkin hale getirebilir. Bazı gıdaların, hormonların, sakız çiğnemenin, gazlı içeceklerin ve sigara içmenin de karnınızı yuvarlayan şişkinliğe neden olabileceğini kabul edin.
Soğan, brokoli, fasulye ve armut gibi gaz üreten yiyeceklerden kaçının. Süt, doğal olarak oluşan bir şeker olan laktoza duyarlı insanlarda şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Buğday, sorbitol - bazı şekersiz ürünleri tatlandırmak için kullanılan bir şeker alkolü - ve soda bazı insanlar için de sorun olabilir. Sodyumdaki yiyecekler, su tutmanıza ve şişkinliğe katkıda bulunmanıza neden olabilir. Kadınların aylık hormonları da öyle - onları kontrol edemezsiniz, ama adet döngüsü nedeniyle aylık şişkinliğin genellikle birkaç gün içinde geçtiğini biliyorsunuz.
Şişirmek midenin mümkün olduğunca düz olmasını önlüyor , bazı gerginlikler yardımcı olabilir. Downward Dog, Triangle, Supine Twist ve Bridge gibi yoga pozları yuvarlak bir karın da dahil olmak üzere gaz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sadece sırt üstü yatarak ve bir diz veya her iki dizinizi göğsünüze doğru kollarınızla çekmek ve birkaç tam nefes tutmak bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
, , ] ]