Gevşek göbekler sağlık riskinden çok estetik bir problemdir. Kollar gibi dış alanlarda yağ deri altı, yani derinin hemen altında ve hayati organlardan uzak demektir. Bu yağları uzaklaştırmanın amacı, kollarınızı güçlendirirken, vücudunuzun tamamında kilo kaybını teşvik etmektir. Bu size daha yalın bir görünüm kazandırır ve kendinize olan güveninizi geri kazanmanıza yardımcı olur.
Kardiyo Eğitimi
Kardiyovasküler egzersizler, kollarınızı sıska yapmak konusunda çok önemlidir. Kardiyo egzersizleri yaparken, kollarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki yağları yakmak için maksimum kalp atış hızınızın yüzde 75 ila 80'inde çalışmanız gerekir. Tüm kardiyo formları kilo kaybı doğurabilir, ancak bazı formlar özellikle tonlarını geliştirmeye yardımcı olan kollarınızı içerir. En iyi sonuçları elde etmek için eliptik antrenman, yüzme, kürek, kickboks veya ip atlamayı seçin. En iyi kilo kaybı sonuçları için, haftada 150 ila 300 dakika orta derecede yoğun aerobik aktivite gerçekleştirin.
Kol Egzersizleri
Kollardaki ana kaslar triseps ve pazıdır. Triceps üst kolların arkasına oturur ve pazı ön taraftadır. Ağırlık çalışması egzersizlerine gelince, amacınız bu iki kasın da çalışmasını sağlamak. Bu kollarına daha fazla tanım verecek ve aynı zamanda kas inşa edecek. Kas eklemek, siz dinlenirken vücudunuzun kalori yakma oranını arttırır. Daha hızlı bir dinlenme metabolizmasıyla, daha hızlı bir şekilde kol yağını kaybedersiniz. Dirsek uzatma, kolunuzu düzelttiğinizde gerçekleşir ve trisepsleri çalışır. Ön kol ile üst kolunuz arasındaki açıyı düşürdüğünüzde fleksiyon gerçekleşir ve pazı çalışır. Sıkı tutuşlu tezgah presleri, dip ve triceps uzantıları triceps'te çalışır. Halter bukleler, çeneler ve çekiç bukleler pazı çalışır. Uygun egzersiz teknikleri kullanmak, kol egzersizleriniz için ilerleme kaydetmek için önemlidir; Ayrıca yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Egzersizlerinizle asla momentumuna güvenmeyin ve kaslarınız bir kez daha tekrar edemeyinceye kadar çok çeşitli hareketler ve çalışmalar yapın.
Diyet Hakkında
diyetinizi dikkate almak zorundasınız. Yüksek miktarda kalori yemeye devam ederseniz, spor salonundaki çabalarınızı yitirirsiniz. Vücudunuzun herhangi bir yerinde kol yağını veya yağını kaybetmenin en iyi yolu, egzersiz yaparken kalorilerinizi kesmektir. Bu kalori açığınızı artıracak ve daha hızlı bir ilerleme sağlayacaktır. Günlük 500 kalorilik bir azalma, haftada yaklaşık 1 lb kaybetmenize neden olur.
, , ] ]