Hiç koşmuyorsanız, yaklaşık 5 km olan bir 5K yarışına hazırlanmak için en az iki ila üç ay beklemelisiniz. Ancak, iki mil koşmak için rahat ederseniz, sadece iki hafta içinde 5K yarışına başarılı bir şekilde hazırlanabilirsiniz. Antremanınız sırasında endişeleniyorsanız, bu yarışı iptal etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine elinizden geleni yapın ve yarışın geri kalanında yürüyün. Rakip olduğunuz tek kişinin kendiniz olduğunu unutmayın.
1. Adım
Yarışa kadar iki güne kadar haftada üç gün koşmayı planlayın.
Adım 2
Haftada iki gün 30 dakika çalıştırın. Bugünlerde dışarıda kalmaya çalışın.
Adım 3
Yaklaşık bir saat yürüyün veya yüzmek veya bisiklete binmek gibi haftada üç gün, örneğin antrenman yapmak için çapraz egzersiz yapın. Pazartesi, çarşamba ve cuma.
4. Adım
Daha uzun bir mesafeye koşmak için haftada bir gün ayırın. İlk hafta iki mil koşun. İkinci hafta üç mil koşun. Yarış günü, 5,1 mil koşabilirsin.
5. Adım
5K yarışına katılmak için günün bir saatini seç. Yarış sabahın erken saatlerinde ise, örneğin erken antrenman yapmayı deneyin. Ancak, en önemli şey, bunların gün içinde bir noktada koşmaya başlamasıdır.