Kilo vermek tutarlı odak ve psikolojik hazırlık gerektirir. Uygun zihinsel çözülme olmadan, motivasyonunuzu kaybederken veya planınıza karşı kayıtsız kaldığınızda kilo verme çabalarınız bozulabilir. Kilo kaybetme ve başarılı bir şekilde uzak durma konusunda ciddiysen, kendini psikolojik olarak deneyime hazırlamak için zaman ayırmalısın.
Hedefleri Belirle
Hedeflerin erken belirlenmesi, hedeflerini korumak için en etkili yollardan biridir. uzun süreli odaklanın ve kendinizi diyetinizden sorumlu tutun. Aralarında daha küçük “dönüm noktası” hedefleri olan gerçekçi, uzun vadeli bir hedef, ilerlemenizi izlemenizi ve bunu uzun vadeli sonuçlar için yaptığınızı sürekli olarak hatırlamanızı sağlar. Örneğin, amacınız altı haftada 12 kilo vermekse, her hafta 2 kilo kaybetmek için daha küçük bir hedef belirleyin. Hedeflerinizi görebileceğiniz bir yere yazın; Somut bir şekilde yazılı bir amaca sahip olmak aklınızda daha gerçek ve daha anlamlı görünmesini sağlar.
Abur cubur atma
Çoğu insanda olduğu gibi, muhtemelen evinizde bir yerde abur cubur kutuları vardır. Kilo vermeyi taahhüt ettiğinizde, onları bulmak ve atmak en iyisidir. Zorunlu aşırı yeme, genellikle sağlıksız yiyecekleri aşırı miktarda yemeye özendiren görsel uyarıcıların “yiyecek tetikleyicileri” nin bir sonucudur. Bu yiyecek tetikleyicilerini evinizden çıkarırken, kilo verme planınıza sıkı bir şekilde bağlı kalacaksınız ve ayrıca fazla yemek için zorlu günahlardan kaçınacaksınız.
Uzun Süreyi Düşünün
Geçici iken diyetler kısa vadeli kilo kaybını arttırmada etkilidir, 2007 yılında UCLA araştırmacıları, tüm diyetörlerin üçte ikisinin üçte birinin başlangıçta kaybettiklerinden daha fazla kilo aldıklarını tespit ettiler. Başarılı bir şekilde kilo vermek ve uzak tutmak için planınızı geçici kısıtlamalar yerine yaşam tarzı değişiklikleri açısından düşünün. Önümüzdeki birkaç gün ve hafta boyunca uygulayacağınız kısıtlamalar yerine, önümüzdeki birkaç ay ve yılda yapacağınız sürdürülebilir seçimlere odaklanın.
Ödülleri Seçin ve Görselleştirin
Sıralı ödülleri planlamanın artması başka bir yoldur kilo kaybı başarı şansınız. Hedeflerinizi planlarken, dönüm noktası hedefleriniz için küçük ödüller ve nihai hedefiniz için daha büyük bir ödül çizme gayreti gösterin. Hedef bedeninize kıyafet almak, hedeflerinizin fiziksel bir hatırlatıcısı olacak ve kazancınızı artırmaya daha fazla yaklaşırken sizi pozitif tutacak. Maddi ödüller, hedefleriniz ve başarılarınız hakkında kamuya açık olarak konuşmanız için bir neden sunar ve devam etmenizi teşvik eder.