Eliptik bir makine olarak da bilinen bir cross-trainer, hem spor salonu hem de evde kullanılan bir egzersiz ekipmanıdır. Kros kayağı ile koşu arasında bir haç taklit eder, ancak dizlerinizde daha kolay ve dışarıda çalışmaktan daha kolaydır. Calorie-Counter.net, bir antrenörde bir saatte yaklaşık 560 kalori yaktığınızı tahmin ediyor, bu nedenle günde 15 dakikalık bir egzersiz yapmak bile birkaç ay boyunca kilo kilo vermenize yardımcı olabilir.
Adım 1
Slim Fast'in "Ne Kadar Kaybedebilirim" hesaplayıcısına mevcut ağırlığınızı ve boyunuzu girin (Kaynaklara bakınız) ve kilo vermek için hedef tarihinizi girin. Web sitesi, bu kadar sürede sağlıklı bir şekilde ne kadar kilo verebileceğinizi hesaplayacaktır.
2. Adım
Birkaç gün boyunca ne kadar kalori tükettiğinizi hesaplayın; çapraz antrenör üzerinde egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite az olan insanlar için günlük ortalama alım miktarı, erkekler için yaklaşık 2000 kalori ve kadınlar için 1.800'tür. Günlük az miktarda fiziksel aktivite ile 2.500'den fazla kalori alıyorsanız, kilo vermek için antrenöre eklerken muhtemelen diyetinizi düzeltmeniz gerekecektir.
Adım 3
Rahat kıyafetler ve destekleyici tenis ayakkabıları veya egzersiz ayakkabıları giyin ve bir hafta boyunca her gün 15 dakika antrenörü kullanmaya başlayın. Kendinizi daha rahat hissederseniz, gün boyunca 15 dakika daha ilave edin.
Adım 4
Cross-Trainer'da geçireceğiniz süreyi birkaç hafta boyunca artırın. Sürekli kilo kaybı için iyi bir hedef haftada üç ila beş gün, günde yaklaşık bir saattir. Sonunda amacınız çapraz antrenörü iki yarım saatlik periyotlar yerine bir saat gibi uzun bir süre boyunca kullanmak olmalıdır.
Adım 5
İz ilerlemenizi haftalık olarak tartarak. Günlük tartı kadar yardımcı olmaz, çünkü kilonuz su ve yiyecek alımında hafifçe dalgalanabilir. Sabırlı olun ve planınıza sadık kalın.
İpuçları
Boyunuza, yaşınıza ve genel sağlık seviyenize göre sağlıklı bir kilo için doktorunuzla konuşun.
Kendinizi motive etmenin yollarını bulun - kendinize " davranır " arkadaşınızla birlikte çalışın veya başarılarınızı çevrimiçi olarak gönderin.
Uyarılar
Aşırı yorgun veya zayıf hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.
, , ] ]