1 Günde 2 Kilo Nasıl Kaybedilir? Bir tutam içinde biraz kilo vermek, o seksi elbiseye veya mükemmel bir çift kot pantolona sıkılmaya çalışırken büyük bir fark yaratabilir. Ancak ertelediyseniz ve yalnızca bir gününüz varsa, endişelenmeyin, hala birkaç kilo çekebilirsiniz. İşte böyle.
Günlük kalorilerinizi sayın. Kendinizi en fazla 1200 kalori ile sınırlandırın. Bu biraz kulağa gelebilir, ancak küçük bir yaratıcı planlama ile düşündüğünüzden daha fazla yemek yiyebilirsiniz. Sebzelere odaklanın ve etleri bir kenara koyun. Meyveler ılımlılıkta sorun yok, ancak çok fazla şekerleri var, bu yüzden yemeden önce kalori değerini kontrol ettiğinizden emin olun. Ayrıca, o gün en az beş kez yemek yediğinizden emin olun. Bu size 250 kaloriye yakın beş küçük öğün verecek. Bu metabolizmanızı artıracak.
Bir saatlik kardiyo egzersizi yapın. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, uzun süre kalp atışınızı artıracak herhangi bir şey. Fazla egzersiz yapmadığınızdan emin olun, çünkü o gün daha fazla antrenmanı desteklemek için yeterince kalori tüketmeyeceksiniz.
Çok fazla su için. Hızlı kilo vermenin anahtarlarından biri de iyi susuz kalmaktır. En az 64 oz iç. gün boyunca su. Kulağa çok benziyor ama 8 oz içerseniz. 8 saat boyunca saatte hedefinize ulaşacaksınız. Bu sadece iştahınızı bastırmakla kalmaz, çünkü karnınız doyurulur, ancak fazla sodyumu vücudunuzdan atar.
Buhar odasına çarpın. Buhar odasında 20 dakikadan fazla bekletmediğinizden emin olun. Bu, hızlıca az miktarda kilo vermenize ve vücudunuzdaki gözeneklerden yabancı maddeleri atmanıza yardımcı olacaktır.
İpucu
Başlamadan önceki sabah kendinizi tartın. Ay ve gelgitler nedeniyle, akşamları, sabahları olduğundan biraz daha ağırdır. Sadece birkaç ons olmasına rağmen, iki kiloluk kilo kaybınızı hesaplamaya çalışırken fark yaratır.
Uyarılar
Kilo kaybına veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
, , ] ]