Birçok tüketici obezitenin arkasındaki temel denklemi anlar: çok fazla kalori ve fazla kilo için yeterli egzersiz yoktur. Ancak Dünya Sağlık Örgütü'ne göre her yıl 2.6 milyon insan ciddi ağırlık koşulları nedeniyle dünya çapında ölüyor. Ve birçok insan aşırı yeme ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanan obezite ile mücadele etmek için enerji veya motivasyon bulamadıklarını iddia ediyor. DSÖ'nün bildirdiğine göre, bu konu, hükümetlerin ve özel sektörlerin devreye girip dünya nüfusunun bu kesimini destekleyene kadar en acil uluslararası sağlık ikilemlerinden birini temsil etmeye devam edecek.
Ulaşım Modları
Parçalardan biri genel obezite bulmacasına modern ulaşım. İnsanlar artık yakındaki işlere ya da yerel dükkanlara, kafelere, kütüphanelere ya da kiliselere yürüyemiyorlar. Bunun yerine her yere sürüyorlar. Bazı topluluklar kaldırımlardan ve parklardan yoksundurlar; vatandaşları araba kullanabilecekleri dinlenme alanlarına, yürüyebilecekleri ve bisiklete binebilecekleri şekilde zorlarlar. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne veya NIDDK'ye göre, yaya trafiğinden karayollarına bu kayma son on yılda önemli bir yaşam tarzı değişikliğini temsil ediyor. Sağlık uzmanları, arabanızı, bulunduğunuz yerdeki ve diğer konumlardaki alışılagelmiş noktadan birkaç sıra park etmenizi önerir. Bu, sizi gününüze ekstra adımlar atmaya zorlar.
Engelleri Aşmak
Üç Amerikalıdan ikisi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri raporlarının etkisiz yaşam tarzlarını rapor ediyor. Zaman ve motivasyon eksikliği, bu yerleşik kültürün nedenlerinin başında gelir. Birçok yetişkin, spor ayakkabılarını giydirmek için çok yorgun olduklarını iddia eder. Diğer engeller kişisel sağlık hedefleri oluşturmada can sıkıntısı veya yetersizliktir. Bu engellerin üstesinden gelmek için fikirler televizyonu kapatmak ve aile yürüyüşleri yapmaktır. Sizi motive edecek bir egzersiz arkadaşı bulun. Vurgularınızla rekabet etmemek değil, ilk adımları atmaya önem veren başlangıç seviyesindeki bir fitness sınıfına kaydolun. Köpeğinizi blok etrafında hızlı bir şekilde dolaşmak için kiralayın.
Portion Control
CDC'ye göre, son 20 yılda porsiyon boyutları önemli ölçüde arttı. Restoranlar, lokantaları harekete geçirmeye devam etmek için akşam yemeğini ikna etmek için daha büyük yemekler sunmaktadır. Marketler ve otomatlar daha büyük atıştırmalıklar ve şekerli içecekler sunar. Uygun bir aperatif 1 oz içermelidir. Gıda ve 8 oz. Sıvıların çoğu, ancak çoğu ürün önerilen miktarları aşıyor. Sağlıklı beslenme çabaları bile geri tepebilir. Pek çok simit ve kek iki porsiyon büyüklüğünü temsil eder, ancak bir tüketici genellikle iki kahvaltının eşdeğerini düşürdüğünün farkına varmadan tipik olarak tüm öğün miktarını tüketir.
Besin Değer
kolaylık nedeniyle, NIDDK diyor. Tradeoff, bu paket öğelerin genellikle evde hazırlanan sağlıklı bir yemekten daha fazla kalori, yağ ve sodyum içeriyor. Ayrıca, gidilecek yemekler tipik olarak besinlerden veya meyvelerden ve sebze yan yemeklerinden yoksundur. En iyi savunma, bol miktarda ürün ve sağlıklı atıştırmalıklarla kendinizi silahlandırmaktır; böylece besleyici ve doldurucu bir şey her zaman elinizin altında olacaktır. En sevdiğiniz fast-food mekanını geçerken kızartılmış yiyeceklerin aromasını koklamak gibi, öğün aralarında acıktığınız zaman üzümleri, kuru üzümleri veya bademleri sıkarak iştahınızı kontrol etmeyi öğrenin.