Düşük kilolu olmak, hızlı yemek ve kek yemeye lisans vermez. Kilo almak istiyorsunuz, ancak doğru şekilde yemelisiniz, böylece daha enerjik hissedersiniz ve sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz. Bu ne yediğinize dikkat etmek ve kas oluşturmak için çalışmak anlamına gelir. Yine de, spesifik gereksinimlerinize göre sizi yönlendirmek için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Kilo Alma Kaloriye Düşürür
Bir genç olarak, destek için yeterli kaloriye ihtiyacınız vardır. Büyüyen ve değişen vücut. Ortalama olarak, genç kızların günde 1.800 ila 2.400 kaloriye ve genç erkeklerin günlük 1.800 ila 3.200 kaloriye ihtiyacı vardır. Yani kilo almak için daha da fazla yemelisin. Günde 250 kalori eklemek, haftada 1/2 pound kazanmanıza yardımcı olabilir. Ancak yüksek bir metabolizmaya sahipseniz veya spora katılıyorsanız, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir.
Normalde yediklerinize birkaç ince ayar yapın, örneğin yüksek kalorili, besin açısından zengin seçenekler ve daha fazla yemek gibi sık sık doldurulmuş bir hindi gibi hissetmenize gerek kalmadan fazladan kalori almanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Kazançlar İçin Doğru Gıda Seçeneklerini Seçme
Fazla kalorilerinizi doğru gıdalardan almanız gerekir. Abur cubur yemek kalori sağlayabilir, ama bu konuda. Şeker, cips ve soda, vücudunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve mineralleri ve sağlıklı kilo almak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri içermez. Önemsiz atlamak ve temelleri ile başlayın: meyveler, sebzeler, tahıllar, fasulye, yumurta, kümes hayvanları ve et gibi sağlıklı protein kaynakları, süt ve fındık, zeytin yağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar.
Almak için Bu ekstra kaloriler, farklı yiyecek gruplarının her birinden daha yüksek kalorili seçeneklere gider. Örneğin, kurutulmuş meyve ve yüzde 100 meyve suyu, bezelye ve patates, yumurta ve tavuk budu, tam yağlı süt ve normal peynir.
Kalori Eklemek İçin Gençler İçin İpuçları
Sağlıklı yağlar zaten konsantre bir kalori kaynağıdır ve zaten yediğiniz yiyeceğe iyi kalori arttırıcılar yapın. Sandviçinize veya salataya avokado ekleyin veya etinizi veya sebzelerinizi yağda pişirin. Peynir aynı zamanda kalori eklemek için kolay bir yol sunar ve fırında patates, yumurta, sote brokoli veya avokado ile sandviçinizin üzerine de iyi gelir.
Kuru süt tozunu nemli yiyeceklere kalorileri ekleyip karıştırın creaminess. Süt tozu, içtiğiniz süt, yoğurt, sıcak mısır gevreği, çorba, puding, meyve tatlıları veya makarna ve peynir ile iyi karışır.
Yüksek kalorili sağlıklı bir aperatif arıyorsanız, bir avuç fındık veya kepekli ekmek veya bir elma üzerine fındık yağı. Ekstra kaloriler için sıcak mısır gevreği, yoğurt, salata ve tahıllara fındık ekleyin. Okuldan sonra spor yapmak ya da oyun oynamak için kalıyorsanız, faaliyetinizden önce birkaç kalori almak için sırt çantanıza bir muz ya da iz karışımı koyun.
Bu Kasları Çalıştırın, Çok
Kalori Ekleme ve doğru yiyecekleri yemek, kilo vermenize yardımcı olacak doğru yöne atılan adımlardır, ancak aynı zamanda kas inşa etmek için kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil etmek istersiniz. Egzersiz yapmak, sadece yağ değil, kas kütlesi kazanmanıza da yardımcı olur.
Herhangi bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce bir antrenör veya antrenörle konuştuğunuzdan emin olun. Güvenlik ve kas kazanımı için iyi form önemlidir. İlk önce alıştırmayı ağırlıksız uygulayarak başlayın. Form ve hareket konusunda uzmanlaştıktan sonra, ağırlıklar ekleyin ve her bir egzersiz için sekiz ila 15 tekrar yapın; böylece ana kas gruplarınızın her biri için bir egzersiz - kollar, bacaklar, abs, sırt ve omuzlar. Kazançları elde etmek için, bütün kas gruplarınızı haftada iki ya da üç gün, aralarında bir gün geçirin. İyi bir kuvvet eğitimi rutini yaklaşık 30 dakika sürecektir.
, , ] ]