Yağ pedi, alt karın bölgesinde yağ birikimi ile ilişkili daha hoş bir isimdir. Bu alan, fazla kilolu erkek ve kadınlara eğilimlidir ve birçok infomercial ürünü bu alanda yağ birikmesini önlediğini iddia ederken, lokalize yağ lekesi azaltımı mümkün değildir. Spot azaltma, belirli egzersizler yaparak belirli bir alanda kilo vermenin mümkün olduğunu düşündüren bir efsanedir; ancak, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin spot azaltımının mümkün olmadığı ve bir bölgeden kilo almanın tek yolu düzenli egzersiz ve düşük kalorili bir diyet yapmaktır.
Yağsız et, sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi besleyici yiyeceklerle zengin, düşük kalorili bir diyet yapın. Sağlıklı kilo kaybı, geçici bir diyet değil, yaşam tarzı değişikliği olduğu için pes etmeyin ve uygulayın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ya da CDC, zayıf diyetlerin sağlıklı kalori alımını sınırlayabileceğini, bu da kilo vermenize ve sağlıksız bir şekilde kilo vermenize neden olabileceğini belirtir. Tükettiğiniz kalori miktarını ve 2 lbs'ye kadar kaybetme hedefiniz varsa izleyin. CDC'ye göre haftada bir kez yağ aldığınızda günlük kalori alımınızı 500 ila 1.000 kalori kadar azaltmanız gerekir.
Haftada en az 150 dakika orta dereceli kardiyovasküler egzersiz yapın, veya vücut yağını kaybetmek ve kilonuzu korumak için düşük kalorili bir diyetle birlikte haftada 75 dakikalık yoğun kardiyovasküler egzersiz yapın. Orta derecede kardiyo egzersizi örneği hızlı yürüyüş, rahat bisiklet ve hatta bahçede çalışma, yoğun kardiyo egzersizi ise koşu, ip atlama ve yüzmeyi içerir. Kardiyovasküler egzersiz, depolanan yağ hücrelerini eldeki göreve vücudun enerjisini vermeye çağırır, böylece vücudunuzdaki yağ hücrelerini boşaltır; Yağ yastığınız da dahil.
Kas kütlesi oluşturmak ve vücudunuzu güçlendirmek için haftada birkaç kez kuvvet antrenmanı yapın. Kuvvet antrenmanı, bir grubu veya birkaç kas grubunu izole eden ve kasları yormak için halter gibi harici ağırlık kullanan herhangi bir egzersizdir. Kuvvet antrenmanı sadece kas lifi oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü kemiklerin teşvik edilmesine yardımcı olur, zihinsel odaklanmanızı arttırır. Alt karın kaslarınızı güçlendirmek ve geliştirmek için hafta. Sadece karın egzersizlerini yaparken yağ yastığınızı atmayacak, sağlıklı bir diyet, kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile birlikte yağ yastığının ve vücudunuzdaki diğer yağ birikintilerinin boyutunu azaltabilirsiniz.
h4> Bahşiş
Kuvvet antrenmanına yeni başlamışsanız, makineler yaralanmalara yardımcı olmak için hareketlerinize kılavuzluk ederken serbest ağırlıklar yerine ağırlık makineleri kullanın.
Uyarılar
Değişiklikleri önce doktorunuza danışmadan bir egzersiz rutini veya diyet değişikliği yapmayın; Özellikle tıbbi bir durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız.
, , ] ]