Kilo İzleyiciler sisteminin parlaklığı esnekliğindedir. Mesela yüzmeye başla. Ortalama yüzme insanına iki aktivite puanı kazandırmak için şeritle yüzme kullanılabilir. Ancak, 45 dakikalık su akışıyla daha düşük bir yoğunlukta veya 15 dakikalık turlarla kuvvetli bir şekilde performans sergiliyorsanız aynı iki puan kazanabilirsiniz.
Aktivite Puanları ve Egzersiz Yoğunluğu
PointsPlus sisteminde , Ağırlık İzleyici günlük tahsis edilen yiyecek puanlarınızı belirlemek için mevcut vücut ağırlığınızı kullanır. Aktivite puanları, farklı aktivitelerin yoğunluğunu belirlemek için kullanılan MHR yüzdesiyle maksimum kalp atış hızınız veya MHR kullanılarak hesaplanır. Weight Watchers, farklı aktiviteler yaparak kazanılan puanları belirlemek için üç egzersiz yoğunluğu seviyesi kullanır; düşük yoğunluklu egzersiz, MHR'nizin yüzde 40 ila 54'ü, orta yoğunluk, MHR'nizin yüzde 55'i yüzde 69'u ve yüksek yoğunluklu egzersizidir. MHR'nizin yüzde 70 veya üzerinde bir kalp hızında.
Maksimum Kalp Atış Hızı ve Algılanan Egzersiz Derecesi
Egzersiz yoğunluğunu tahmin etmek için, MHR'nizi hesaplayarak mevcut yaşınızı 220 yıldan yıla hesaplayın, ardından Belirli bir aktiviteyi gerçekleştirirken elde ettiğiniz kalp atış hızı. Elde edilen kalp atış hızınızı MHR'nize bölün ve 100'le çarpın; belirli bir aktivite yaparken MHR'nizin yüzdesini belirleyin. Eğer bir kalp atış hızı monitörünüz yoksa veya bu hesaplamalardan kaçınmak istiyorsanız, Ağırlık İzleyici, Algılanan Egzersizin öznel Derecelendirmesinin kullanılmasını önerir. Benzer şekilde üç yoğunluk seviyesine ayrılır, kolay bir RPE aktivitesi sizi terletmez, nefes alıp vermenize çok az etki eder ve bir konuşmayı sürdürme kabiliyetinizi etkilemez. Orta veya biraz sert RPE aktivitesi, yaklaşık 10 dakika sonra sizi terletir, nefes almanızın daha derin ve sık olmasına neden olur ve konuşma yapmamakla birlikte şarkı söyleme yeteneğinizi etkiler. Sert bir RPE aktivitesi, üç ila beş dakika sonra sizi terletir, derin ve hızlı nefes alır ve konuşma kabiliyetinizi kısa ifadelerle sınırlandırır.
Aktivite Aşamaları
Egzersiz rutininize yeni başlıyorsanız, Ağırlık İzleyici önerileri haftada üç aktivite puanı kazanmaya çalıştığını Birkaç hafta rahatça yapabildikten sonra Weight Watchers, haftada yedi aktivite puanı kazanmaya çalışmanız gereken ikinci aktivite aşamasına geçmenizi önerir. Weight Watchers, haftalık aktivite puanlarınızı haftada 28 puana ulaşana kadar haftada iki puan artırarak devam etmenizi tavsiye ediyor. Bundan sonra, bu aktivite seviyesini kilo verme hedeflerinize ulaşana kadar sürdürün. Bu noktada şirket, yeni faaliyetler denerken bu faaliyet seviyesini sürdürmeye ve halihazırda gerçekleştirmiş olduğunuzların yoğunluk seviyesini arttırmaya çalışarak dördüncü aşamaya geçmenizi önermektedir.
Faaliyet ve Gıda Noktaları
Haftalık aktivite puanları artan yemek puanları şeklinde toplanabilir ve "harcanabilir". Weight Watchers, periyodik olarak rahat yiyeceklere düşkün olmak isteyenler için bu seçeneği sunarken, aktivite noktalarının yiyecek noktalarına dönüştürülmesi gerekmez. Aktivite seviyenizi artırarak ve yüksek aktivite seviyelerini koruyarak, Ağırlık İzleyici, kilo verme hedeflerinize daha hızlı bir şekilde ulaşmanız gerektiğini önerir. Bu noktaları yemeğe harcamak istemenize rağmen, alternatif harcamalar ve tasarruflar, en sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen uzak durmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
, , ] ]