Polikistik over sendromu veya PKOS, kadınları etkileyen ve seks hormonlarındaki dengesizlik ile karakterize karmaşık bir durumdur. Düzensiz adet döngüsü, anormal saç büyümesi, saç dökülmesi ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir. PKOS'a sahip olmak diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar geliştirme riskinizi artırır. Her ne kadar PKOS için belirli bir diyet olmasa da, bazı diyet değişiklikleri semptomları iyileştirebilir ve durumu kontrol altına alabilir.
Kilo Kaybının Önemi
PKOS'lu kadınların yüzde 50'sine göre aşırı kilolu veya obez McKinley Sağlık Merkezi. Kilo kaybı, "Reproductive Biomedicine Online" dergisinde yayınlanan 2004 tarihli bir incelemeye göre PKOS'u yönetmede ilk yaklaşımdır. Kilo vermek, hormonal ve metabolik sorunları önemli ölçüde iyileştirir ve PKOS'lu kadınlarda doğurganlık oranlarını arttırır. McKinley Sağlık Merkezi, fazla kiloluysanız kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu kaybetmenizi önerir.
İnsülin Hassasiyetini Geliştirmenin Faydaları
İnsülin direnci PKOS'un ortak bir özelliğidir. Reproductive Biomedicine Online'a göre, kan şekeri düzenlenmesine ek olarak, insülin yumurtalık fonksiyonunu düzenler ve PKOS yönetiminde birincil odak noktası haline getirir. Avustralya'daki araştırmacılar, PKOS'niz varsa kontrollü karbonhidrat, protein yönünden zengin bir diyeti izlemenizi destekleyen kanıtlar buldular. 2013 yılında "Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi" nde yayımlanan literatür taraması, bu tip bir diyete geçmenin PKOS'lu kadınlarda adet düzenini, insülin duyarlılığını, kolesterolü, ruh halini ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini buldu.
Yemek Planları
Diyet söz konusu olduğunda, bugüne kadarki en güçlü kanıt, kilo vermeyi arttırmak ve karbonhidrat alımınızı ayarlamak için toplam kalori alımınızı azaltmanızı önerir. Beyaz ekmek, makarna, kekler ve tatlılar gibi rafine karbonhidrat alımınızı azaltın ve lif bakımından zengin sebze, kuru fasulye ve meyve alımınızı artırın, McKinley Sağlık Merkezi'ni önerir. Kan şekeri seviyesini sabit tutmak için daha küçük, daha sık yemekler hazırlayın ve her 3 ila 4 saatte bir yemek yemeyi hedefleyin. Tuz alımınızı günde 2.400 miligramdan daha az ile sınırlandırın ve karbonhidratların kan şekeriniz üzerindeki etkisini stabilize etmeye yardımcı olmak için her öğün ve atıştırmalık protein ile yiyin.
Sürdürülebilir Değişiklikler
Sert karbonhidrat azalması görünmesine rağmen PKOS yönetiminde gereksiz olmak, uzun vadede sürdürebileceğiniz diyet değişiklikleri yapmak çok önemlidir. Karbonhidratlardaki ılımlı bir azalma bile, 2006'da "Doğurganlık ve Sterilite" de yayınlanan bir araştırmaya göre insülin duyarlılığını artırır. Yazarlar PKOS'lu kadınlarda yüzde 43 karbonhidrattan oluşan bir diyete geçmenin, açlık insülin düzeylerini - gelişmiş insülin duyarlılığının bir işareti - azaltmak için yeterli olduğunu bulmuşlardır. Tipik bir diyet ortalama yüzde 56 karbonhidrattan oluşur. 2.000 kalorili bir diyet uygularsanız önerilen kılavuz, günde yaklaşık 215 gram karbonhidrat almanız anlamına gelir.