Ağırlık İzleyicisindeyseniz veya Ağırlık İzleyicileri yapmayı düşünüyorsanız, aktivite puanlarının nasıl hesaplanacağını bilmek önemlidir. Kilo kaybınızı arttırmanın yanı sıra, yediğiniz ekstra yiyecekleri telafi etmenin önemli bir yoludur. Kilo gözlemcilerinizin aktivite puanlarını birkaç adımda nasıl hesaplayacağınızı ve hesaplayabileceğinizi öğrenin.
Yapmanız gereken ilk şey, ağırlık izleyicilerinizin aktivite puanlarını hesaplamak için aktivite seviyenizi belirlemektir. Aktivite seviyenizi belirlemek için kalp atış hızınızı ya da bir konuşma testini kullanabilirsiniz. Kilo gözlemcilerinizin aktivite puanlarını hesaplamak için kalp atış hızı kullanıyorsanız, o zaman maksimum kalp atış hızınızın% 40-54'ü hafif,% 55-69'u orta ve% 70 veya daha fazlası yoğun. Kilo gözlemcilerinizin etkinlik puanlarını hesaplamak için konuşma testini kullanıyorsanız, o zaman normal bir görüşme yapabiliyorsanız, hafif, konuşabilirsiniz ancak biraz zordur, orta derecededir ve konuşması zordur. Kilo gözlemcilerinizin aktivite puanlarını belirlerken bu çok önemlidir.
Kilo gözlemcilerinizin aktivite puanlarını belirlemenin bir sonraki adımı, mevcut kilonuzun yanı sıra tamamladığınız aktivite dakika sayısına sahip olmaktır. . Ardından mevcut ağırlığınızı, çalıştığınız dakika sayısıyla çarpmak isteyeceksiniz. Örneğin, 30 dakika boyunca çalıştıysanız ve 150 kilo alırsanız, 4500 elde edersiniz.
İki adımdan bir numaraya sahip olduğunuzda, bu sayıyı tekrarlamanız gerekir. Bu, ağırlık izleyicilerinizin aktivite puanlarını bulmak için aktivite seviyenize karşılık gelir (adım 1'de belirtildiği gibi). Hafif aktivite için, sayıyı .000232 ile çarpın, orta düzey aktivite için .000327 ile çarpın ve yoğun antrenmanlar için 0008077 ile çarpın. Örneğin, 150 kilo ağırlığında ve 30 dakika boyunca yoğun bir seviyede çalıştıysanız, 150_30_0008077'yi çarpabilirsiniz. Bu örnekte, kişi 3.6 kilo izleyici etkinlik puanı kazanmıştır.
İpucu
Çevrimiçi kilo izleyicilere aitseniz, çevrimiçi hesap makinelerine erişebilirsiniz
Gerekenler
hesap makinesi
çalıştığınız zaman
aktivite seviyesi veya kalp atış hızı