Kilo vermeye çalışırken göbek yağının azalması genellikle zor görünür. Bazı insanlar daha düşük göbek yağını kaybetmek için vücudun belirli bölgelerinde yağ kaybına neden olduğuna inanılan yöntemler ve egzersizler kullanmaya çalışır. Bununla birlikte, Şubat 2007'de “Amerikan Fizyoloji Dergisi” tarafından yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi, spot azaltma, belirli bir alanda kilo vermenin önemli ölçüde uygulanabilir bir aracı değildir. Düşük göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu kalori açığına sahip olmak ve yağ kaybını teşvik eden yiyecekleri yemektir.
Süt ve Süt Ürünleri
Eylül ayında yapılan bir araştırmaya göre, “Obezite” den yapılan süt ürünleri diyetinden alınan diyetler Kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler diğer diyetlerden daha fazla kilo ve yağ kaybına neden olurlar. Kalsiyum ve D vitamini takviyeli diyetler, plasebo ile takviye edilenden daha fazla kilo kaybına neden oldu, ancak 1200 ila 1300 miligram diyet kalsiyumlu diyetler en iyi performansı gösterdi. Bir bardak yağsız süt, 300 miligram kalsiyum ve sadece 100 kalori enerji içerdiğinden, göbek yağını azaltmak için iyi bir diyet seçeneğidir. Kalsiyum oranı yüksek diğer süt ürünleri yoğurt ve süzme peynirdir.
Tek Doymamış Yağda Zengin Yiyecekler
“Uluslararası Obezite Dergisi” 2001 tarihli bir çalışma, orta derecede yağlı diyetlerin düşük ağırlıktan daha fazla kilo vermeyi kolaylaştırdığını doğruladı. yağ diyetleri. “Amerikan Tabipler Birliği Dergisi” nde yayınlanan Kasım 2005 tarihli bir araştırmaya göre, tekli doymamış yağlar kan basıncı ve kan lipit seviyelerinin azaltılması ve katı diyetsel yağ seçimleri yapma avantajına sahiptir. Bazen “sağlıklı” yağlar olarak adlandırılan tekli doymamış yağlar, oda sıcaklığında sıvıdır ve genellikle bitki gıdalarında bulunur. Avokado, 200 gramlık tipik avokado porsiyonu başına yaklaşık 20 gram mono doymamış yağ içeren tekli doymamış yağ oranı yüksektir.
Protein açısından Zengin Besinler
“Amerikan Koleji Dergisi Dergisi” nde yayımlanan Haziran 2004 tarihli incelemeye göre Beslenme, ”yüksek proteinli öğünler tokluğu artırır, fazla ısınma dürtüsünü azaltır. Bazı kanıtlar yüksek proteinli diyetlerin daha fazla yağ kaybını arttırdığını gösterdi, ancak sonuçlar her zaman tutarlı değildi. Örnek olarak, bir bardak doğranmış tavuk, yaklaşık 35 gram protein ve 0 gram karbonhidrat içerir. Diğer iyi protein kaynakları arasında balık, yumurta ve yağsız sığır eti bulunur.
Yapraklı Yeşil Sebzeler
Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler A, B, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindir. diyet lifi ve antioksidanlar gibi. Kronik hastalık riskini azaltma yeteneklerine ek olarak kalorileri düşüktür. Bu kaliteler, yağ kaybını kolaylaştırdığı kanıtlanmış düşük kalorili diyetler için onları mükemmel kılar.
, , ] ]