Kilo kaybı birçok diyet, yaşam tarzı ve fitness stratejisinin bir kombinasyonunu alır. Küçük değişiklikler kilo verme sonuçlarınız üzerinde büyük etki yaratır. Örneğin, bazı egzersiz teknikleri metabolizmayı birkaç gün sonra arttırır. Ayrıca yağ yakma ve kilo kaybını hızlandırmak için diyet ve egzersiz programınıza bazı ilginç kilo kaybı gerçeklerini de uygulayabilirsiniz. Kendinizi aç bırakmadan fitness hedefleri. Örneğin, basit bir kahvaltı yapma eylemi, Mackie Shilstone tarafından "Fat Burning İncil" e göre, sağlıklı vücut ağırlığını koruma şansınızı istatistiksel olarak artırır. Ayrıca, kahvaltı yapanlar gün boyunca daha az açlık yaşamaktadır. İçme suyu gibi basit şeyler aylar ve yıllar boyunca kilo yönetimi açısından büyük bir fark yaratır. Daha fazla su içmek, doğal olarak daha fazla yağ yakma için metabolizma hızını artırıyor, diyor Jeff Anderson "Yağla Mücadelede". Kalorileri azaltırken ve egzersiz yaparken hedeflerine ulaşmakta başarısız olurlar. Direnç eğitimi - örneğin ağırlık kaldırma - "Xtreme Lean" yazarları Jonathan Lawson ve Steve Holman'a göre dinlenme metabolik hızını 48 ila 72 saat yükseltir. Negatif vurgu tekniğini, herhangi bir egzersizdeki ağırlığın altı saniyeye düşürülmesiyle kullanılması, metabolik takviyenin daha yüksek ucunu elde etmenize yardımcı olur. Ek olarak, gün boyunca daha küçük öğünler yemek veya otlatma açlığı azaltır, kan şekerini dengeler, yağsız kas oluşturur, metabolizmayı hızlandırır, kortizol seviyelerini kontrol eder ve David Zinczenko tarafından "Abs Diyet" e göre yüksek enerji sağlar.
Advanced Strategies
Kontrollü kalori artışları ve takviyesi gibi kilo yönetimi için daha ileri stratejiler, diyet yapanlar için net olmayabilir. Diyet metabolizma hızını yavaşlatır, çünkü vücut çeşitli işlevleri için daha az kalori kullanmaya adapte olur. Bu doğal etkiyle başa çıkmak için, her bir ila iki haftada bir öğün kalorik alımını kısaca arttırabilirsiniz. Jeff Anderson'a göre, haftada bir gün iki kat daha fazla kalori almanın metabolik hızı önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir. Yeşil çay ekstraktını 200 mg kafein ile birleştirmek, istirahat metabolizma hızını önemli ölçüde artırıyor, diyor Jim Stoppani, "Ek 101" de. Julius Goepp, MD tarafından "Yaşam Uzatma Dergisi" nde "Güvenle Yakılan Vücut Yağı" na göre, fokoksantin ayrıca metabolik hızı arttırır ve beyaz yağ hücrelerinin kalorileri yakarak kahverengi yağ hücreleri gibi davranmasını sağlar.
Faydaları
Bu kilo kaybı ile ilgili gerçekleri uygulamanın faydaları, şişmanlıkla savaşmanın çok ötesine uzanıyor. Mackie Shilstone'a göre sık öğün yemek ve direnç antrenman egzersizi yapmak, tip 2 diyabetle savaşmak için insülin duyarlılığını artırıyor. Kahvaltı yemek gibi, sık sık yapılan yemekler de kronik olarak yüksek seviyeleri kas kaybına ve metabolik sendroma neden olabilen stres hormonu kortizol üretimini baskılamaktadır. Hile yemeklerini yemek size diyetin fiziksel, zihinsel ve psikolojik stresinden bir mola verirken aynı zamanda metabolizma hızını da arttırır. Fukoksantin ve yeşil çay gibi doğal takviyeler, kanser ve kalp hastalığı gibi önlenebilir hastalıklarla mücadele eden sağlıklı antioksidanlar içerir.
Uzman Önerileri
Fitness uzmanları Jonathan Lawson ve Steve Holman haftada üç ila beş gün direnç antrenmanları yapmanızı tavsiye eder. metabolik hızı artırmak ve yağsız kas inşa etmek. Anderson, ağırlık egzersizinden hemen sonra 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz eklemenizi önerir. Hem Zinczenko hem de Shilstone, her biri biraz yağsız protein içeren, iki ila üç saat arayla gün boyunca beş ila altı küçük öğün ve atıştırmalık almayı önerir. Örnekler arasında az yağlı süt, peynir altı suyu, yağsız etler ve fındık ve tohumlar bulunur. Sekiz 16 oz iç. Anderson, günde metabolik hızı arttırmak için günde bir bardak su içtiğini söylüyor. Hem Goepp hem de Stoppani tarafından önerildiği gibi, 200 mg kafein, yeşil çay ekstresi ve günde üç kata kadar 200 mg fankantin takviyesi.