Yağın belinizin ön kısmına nasıl oturduğuna benzer şekilde, sırtınızdaki dükkanı da kurabilirsiniz. Geri yağ, belinizin arkasındaki gevşek rulolara ve bu korkunç sutyen çizgisinin şişmesine neden olabilir. Liposuction bir seçenek değilse, geri yağ azaltma işlemi mümkün değildir. Maliyetli ve potansiyel olarak tehlikeli olan yağ azaltma yöntemlerine başvurmak yerine, toplam vücut yağını kaybetmenize yardımcı olmak için diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı yerine getirin ve yavaş yavaş, bu çirkin geri şişkinliğin de azalmasını sağlayın.
150 Her hafta 300 dakika aerobik egzersiz. Aerobik egzersiz, kilo vermek için gerekli olan kalori yakmanıza yardımcı olur. Çoğu gün 10 veya 15 dakikalık aerobik egzersizi ile başlayın ve kardiyovasküler dayanıklılığınız arttıkça sürenizi yavaşça artırın. Hızlı yürüyüş ve bisiklete binme iyi bir egzersiz şekli olsa da, kürek çekmeyi, boks dersi almayı veya sırtınızı hareket ettirmek için hareketli tutamaklı eliptik bir makine kullanmayı düşünün.
haftada en az iki gün, kollarınızı, bacaklarınızı, kalçalarınızı, göğsünüzü, belinizi, omuzlarınızı ve sırtınızı hedefleyin. Tam vücut gücü antremanı rutini kas kütlesini uyarır, bu da istirahat metabolizma hızınızı arttırır, böylece kalori yakmanızı optimize eder. Ek olarak, vücut yağınız azaldığında iyi tanımlanmış bir fiziğin göstereceği şekilde kaslarınızı da şekillendirir ve güçlendirir.
Güçlendirme eğitim rutininize geri güçlendirme egzersizlerini dahil edin. Eğilmiş halter veya dambıl sıraları, yardımlı bir çekme makinesi olan veya olmayan çekme, dambıl kazakları ve lat-pull'lar gibi alıştırmalar yapın. Her egzersiz için sekiz ila 12 tekrardan iki ila üç set yapmaya kadar çalışın ve yeterince ağır bir direnç kullanın; bu nedenle yaptığınız her setin son tekrarını bitirmek zor olacaktır.
Kilo vermenize yardımcı olmak için daha az kalori kullanın. Her gün 500 kalori eksikliğinin haftada 1 kilo verilmesine neden olabileceğini anlayın. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, şeker, kolesterol ve doymuş yağ ve trans yağları yüksek olan gıdaları sınırlandırmanızı ve yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve düşük veya yağsız süt ürünlerini vurgulamayı önerir. Yiyecek etiketlerini okuyun ve beslenme içeriğini karşılaştırın, böylece kilo kaybınızı sabote etmeyecek sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
Uyarılar
Özellikle egzersiz programlarına başlamadan önce bir doktora danışın. yaralanma veya sağlık durumunuz varsa.
, , ] ]