Vücudunuz birkaç farklı türde yağ taşır, ancak en tehlikeli tür bel kemerinizi uzatır ve size büyük bir yumruk verir. Aynı zamanda viseral yağ olarak da adlandırılan bu göbek yağı, kronik hastalık ve tüm vücut iltihabı riskinizi artırır. Düşük kaliteli bir diyet, hareketsiz yaşam tarzı, stres ve kötü uyku alışkanlıkları, özellikle yaşlandıkça, göbek yağını kolayca kazanmanıza neden olur.
Göbek Çevresindeki Yağ Türleri
Vücudunuzda hem deri altı yağı bulunur. derinin hemen altında ve iç organlarınızı saran derin karın yağları olan visseral yağda yatar. Karın her iki tür yağ var. Kolayca çimdikleyebileceğiniz yağ deri altındandır ve midsection'ınızı öne doğru iten türe visseral yağ denir. Her iki tür yağ da bol miktarda kalori aldığınızda ortaya çıkar - bir günde yakacağınızdan daha fazla - ancak visseral yağ ikisinin de daha ölümcül olmasına neden olur.
Çocuk doğurma yılları boyunca kadınlar daha fazla deri altı saklama eğilimindedir. kalça, uyluk ve kalçalardaki yağ; Bununla birlikte, erkekler, neredeyse her zaman aşırı kalorileri çoğunlukla visseral yağ olarak paketler. Kadınlar peri menopoza girerken ve menopoza girdiklerinde, hormonları değiştirmek onları karınlarına daha fazla yağ koymalarını sağlar.
Diyet Seçenekleri ve Göbek Yağı
Bazı yiyecekleri diyetinizin normal bir parçası olarak dahil etmek, bunu daha olası kılar. "you'll develop visceral fat.", 3, [[Şekerler ve rafine tahılların yenilmesi kolaydır, bu nedenle günlük kalori hedefinizi hızla aşabilirsiniz. Bu sağlıksız yiyecekler çok az lif içerir veya hiç içermediğinden hızlı bir şekilde sindirilir ve kan şekerinizde çivilere neden olur ve bu da bir aşınma döngüsüne yol açar. Kan şekerinizdeki çiviler, yağ depolamasını teşvik eden insülin salınımına neden olur. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, daha fazla rafine tahıl yiyerek kalorileri artıran kişilerin, tam tahıllarla kalorileri artıranlara kıyasla, visseral yağ kullandıklarını göstermiştir.
Şeker, özellikle soda ve meyve suyu, göbeğinizde ağırlıklı olarak depolanan kalori ekler. Etin yağlı kesimlerinde ve doymuş süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ, vücudunuzu göbek yağı geliştirmeye de teşvik edebilir. 2014 Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışmada, aşırı doymuş yağın, avokado, fındık ve yağlı balıklarda bulunanlar gibi çoklu doymamış yağlardan iki kat fazla visseral yağ birikimine yol açtığını göstermiştir.
Yemeklerinizi yapın temel olarak yağsız proteinlerden ve tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sindirimi yavaşlatan yüksek lifli gıdalardan oluşur. Orta porsiyon boyutları ve işlenmiş ürünlerden kaçınmak da viseral yağın gelişimini engeller.
Sedanter Bir Yaşam Karın Yağını Teşvik Ediyor
Karın yağ birikimini önlemenin en etkili yollarından biri fiziksel olarak aktif olmaktır. Obezite Dergisi'nin 2008 sayısında yayınlanan bir araştırma, kadınların menopozal hale gelmesiyle, taşıdıkları viseral yağ miktarının arttığını göstermiştir. Bu kadınların fiziksel aktivite düzeyleri menopozdan önceki iki yılda önemli ölçüde azaldı ve viseral yağ birikimine katkıda bulundu, düşük kaldı.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde 2007'de yayınlanan bir başka çalışma, iki kez kuvvet antrenmanının gösterdi bir hafta, özellikle göbek yağlarında, kadınlarda vücut yağ kazancının önlenmesine yardımcı olur. Günlük işler ve tempolu yürüyüşlerle bile daha aktif olmak metabolizmanızı artırır, böylece göbek yağı olarak depolamak yerine daha fazla kalori yakarsınız.
Uyku ve Stres Belly Fat'ı Etkileyin
Kronik olarak çok az olsun veya Çok fazla, uyku da hızlı bir şekilde karın yağ koymak için neden olabilir. 2010 tarihli bir Uyku sayısında yayınlanan bir çalışmada, 40 yaşın altındaki kişilerin düzenli olarak, gece başına beş saatten az veya gece başına sekiz saatten fazla uyumalarının, göbek yağının daha yüksek birikmesi ile korele olduğunu göstermiştir. Kötü uyku, açlığı ve memnuniyeti kontrol eden hormonlarınızı engelleyerek daha fazla yiyecek istemenizi ve kendinizi tam hissetmenizi engeller. Yorgun olduğunuzda, fiziksel olarak aktif olmak da zor; spor salonunu geçebilir ve evde aktif işleri yapma olasılığınız daha düşük olabilir.
Stres, karın yağına başka bir katkıda bulunur. Fatura yığınları, çalışma süreleri, aile yükümlülükleri ve meslektaş baskısı, vücudunuzu acil veya kıtlık zamanlarında kolay enerji alımı için yağ depolamaya teşvik eden daha fazla kortizol hormonu salmanıza neden olabilir. Vücudunuz, ekstra enerji gerektirmeyen, ödenmemiş bir ipoteğin stresini, bir ayı tarafından kovalanma stresinden ayırmaz. Göbek yağı, karnınızda etkin bir şekilde depolanır, çünkü geniş bir kan kaynağına ve bol miktarda kortizol reseptörüne sahiptir. Stres ve uyku eksikliği ile yemeğe başlamadan, şükran günlüğü tutma ya da yoga yapma gibi, başa çıkmanın yollarını bulmak, karın yağ kazancını caydırmanıza yardımcı olabilir.
, , ] ]