Eğer iddialı egzersiz hedefleriniz varsa ve yarım saatte 500 kalori yakan bir egzersiz bulma konusunda endişeli iseniz, işinizi sizin için kestirdiniz. Bu kadar kısa sürede 500 kaloriyi yakmak zor olmakla kalmaz, aynı zamanda kilonuza bağlı olarak pratik olmayabilir. Belirli bir egzersizin kalori yanmasından rahatsız edilmeyin - aktif olduğunuz sürece vücudunuz ödüller kazanıyor.
Kalorileri hızlı bir şekilde yakan ve 30 sürekli dakika gerçekleştirmek mümkündür. Harvard Health Publications'ın verilerine göre, çok az egzersiz 30 dakikada 500 kalori yakmakla tutarlı bir kalori yakma sağlıyor. Web sitesinde 185 kilo ağırlığında bir kişi için, sadece bisiklet, hentbol ve koşu yarım saat içinde en az 500 kalori yakmak olduğunu not ediyor. Çok çeşitli bir antrenman için, koşu bandına koştuğunuz ve koşacağınız 30 dakikalık aralıklı antrenmanı düşünün.
Bisiklet, hentbol ve 30 dakika boyunca yüksek hızda koşma gibi bir egzersiz yapın "Hentbolde kalori yakma oyunun çeşitli değişkenlerine maruz kalırken, bisiklet sürmenin ve koşmanın kalorisini yakmak daha kolay. Bu faaliyetlerin her birinde yüksek tempo tutmak çok önemlidir. Harvard, 185 kiloluk bir insanın 30 dakika içinde minimum 500 kalori yakmak için en az 16 ila 19 mil hızla bir bisiklet hızı ve en az 7,5 mil hızla koşması gerektiğini bildirdi. 500 kalori yakmak için aralıklı antrenman seçerseniz, çeşitli hızlarda 30 dakika geçirin. "Shape" dergisi ısınma için üç dakika harcamayı ve ardından 1.25 dakika koşma ile üç dakika çalıştırmayı, ardından dört dakika soğuma periyodunu 30 dakika boyunca değiştirmeyi önerir.
Fiziksel ve zihinsel sağlığınızdan faydalanmak için egzersizi haftada birkaç kez uygulayın. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, uzun bir sağlık yararları listesi için haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz önermektedir. Bu tür bir faaliyetin yararları arasında daha sağlıklı bir kalp ve akciğerler, daha yüksek dayanıklılık, kilo yönetimi veya kaybı ve düşük tansiyon bulunur.
İpucu
Kilonuz, kalorileri ne kadar çabuk yakacağınızı belirler Herhangi bir egzersizde. 185 kiloluk bir insan 30 dakika boyunca 7.5 mil hızında çalışan yaklaşık 555 kalori yakarken, 155 kilo ağırlığında olan bir kişi aynı dönemde sadece 465 kalori yakar. Yüksek tempo olarak egzersiz yapmak her zaman pratik değildir. Örneğin, en kısa sürede 30 dakikalık koşu süresinden daha kısa sürede 60 dakikalık koşu süresinde ılımlı bir hızda daha fazla kalori yakabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce ve özellikle de tempo egzersizi yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
Uyarılar
Yarım saat içinde 500 kalori yakma konusunda dikkatli olmayın. Bu süre zarfında yalnızca 300 veya 400 kalori yakabiliyorsanız, egzersiz hala etkilidir. Gerçekçi olmayan bir hedef belirlemek, cesaret kırılmasına ve hatta yaralanmaya neden olabilir.