Hızlı bir koşu, kalori yakmanıza ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. 4.5 mil dürtme, yeni başlayanlar ve hızlı bir egzersiz yapmak isteyenler için ideal olan nispeten düşük yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Yakacağınız kesin kalori miktarı, antrenmanınızın uzunluğuna, kilonuza ve kas kütlesi gibi bireysel faktörlere bağlıdır.
Yakılan Kalorileri Etkileyen Faktörler
Ne kadar kilo alırsanız o kadar fazla kalori ' Yakacağım. Bunun nedeni, daha büyük bir vücut kütlesinin hareket etmek için daha fazla enerji gerektirmesi ve böylece daha fazla kalori yakmasıdır. Benzer şekilde, kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle daha fazla kaslı insanlar daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Ayrıca, daha hızlı veya daha uzun süreler boyunca koşarken ya da koşunuzu yokuş yukarı koşma gibi daha zor hale getirmek için gerekli adımları attığınızda daha fazla kalori yakarsınız.
Harvard Health Publications Yayınlarına Göre Yakılan Kalori Örnekleri
125 kiloluk bir kişi, 30 dakika boyunca koşu yapan yaklaşık 150 kaloriyi yakmayı bekleyebilir. Buna karşılık 185 pound, aksine, yaklaşık 222 kalori yakarsınız. Hızı 30 dakika boyunca 5 mph'ye çıkarırsanız, 125 kiloda 240 kalori, 185 kiloda 355 kalori yakarsınız.
, , ] ]