Başarılı, kalıcı kilo kaybı, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını günlük bir rutine dahil etmeyi gerektirir. Bu diyet demek değildir; yaşam tarzı değişiklikleri anlamına gelir. Solmaya veya kaza diyetlerine güvenmek sağlıksızdır ve kilo sorunlarına uzun vadeli bir çözüm değildir, Amerikan Kalp Birliği veya AHA'ya dikkat eder. Bu diyetler, genellikle önemli gıda gruplarını dışlar ve /veya başkalarına aşırı vurgu yapar, odaklanma egzersizini yapar ve sonuçta pound'un tekrar üst üste yığılmasına neden olan düz sıkıcıdır. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının en önemli kısmı doğru gıdaları seçmektir. AHA'ya göre taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri önemlidir. Yağsız et, baklagiller, tohumlar ve kuruyemişler ve doymamış yağlar da önemlidir. Bu besinler, uzun süreli kilo verirken ve korurken sağlıklı kalmanın anahtarı olan minimum kalorik alım ile maksimum besin değeri ve enerji sağlar.
Bazı İçecekleri Kesmek
Soda, meyve suyu ve spor gibi içecekler içecekler önemli miktarda kalori ekler, Nemours Vakfı'na not verir ve kilo verme çabalarında göz ardı etmeleri kolaydır. Yüzde 100 meyve suyu bir bardak kesinlikle sağlıklı olsa da, günde bir bardak yeterlidir. Boş kalorilerden çok az veya hiç olmayan diğer içecekleri ortadan kaldırmak veya kesinlikle sınırlamak faydalıdır. Bu tür bir içeceği bir gün bir bardak suyla değiştirerek başlayın ve geçişi kolaylaştırmak için daha fazlasını değiştirmek için çalışın.
Tam Tahıllar Yeyin
Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve makarna gibi rafine tahılları değiştirin. kepekli ekmekler ve makarnalar ve kahverengi pirinç gibi tam tahıl meslektaşları. Harvard Halk Sağlığı Okulu veya HSPH'nin açıkladığı gibi, bunlar temel besinleri ve enerjiyi sağlar, insülin iğnelerini önler, açlığı daha iyi kontrol eder ve diyabet ve kalp hastalığı gelişme riskini azaltabilir. p> Diyetinizdeki kırmızı etlerin çoğunu kesin, doymuş yağ oranı yüksek olduğundan HSPH'yi not edin. Bunun yerine protein yönünden zengin ve doymuş yağda önemli derecede düşük balık ve kümes hayvanlarını tercih edin. Ek olarak, balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin, özellikle kalp için çok sayıda sağlık yararına sahip olduğuna inanılıyor. HSPH'yi işaret ediyor.
Abur cubur değiştirin
Abur cubur kalori, yağ ve diğer sağlıksız besin değeri olmayan bileşikler. Abur cuburları, taze meyveler, az yağlı veya yağsız soslu taze sebzeler, tohumlar veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar ile değiştirin. Az yağlı peynirli tam buğday krakerleri de iyi bir atıştırmalıktır. İçki değişimlerinde olduğu gibi, bir hafta boyunca günde bir kez bir abur cubur atıştırmasını değiştirerek yavaş yavaş başlayın, daha sonra bir saniye değiştirin, vb.
Açlık İşaretlerini Dinleyin
Bazı insanlar aç olmadıklarında yer . Yavaş yiyin, böylece vücudunuz beslendiğini kaydedebilir ve dolgunluk duygularına dikkat eder, Nemours Vakfı'nı önerir. Yemek yerken televizyon seyretmek veya internette gezinmek gibi dikkat dağıtıcı şeyleri kesin, diyetisyen Joanne Larsen'a tavsiyelerde bulunun; Sadece sıkıldığınız, stresli veya üzgün olduğunuz için yemekten kaçının.
Benzer şekilde, aç olduğunuz ipuçlarına dikkat edin ve yemek için çok heyecanlı olana kadar beklemeyin. Aşırı derecede aç olduğunda yemek yemek çok çabuk ve fazla yemek yapmayı kolaylaştırır.
Daha Az Sık Yemek
Her dört ila altı saatte bir yiyin, uyandıktan hemen sonra kahvaltı ile başlayın, Larsen'ı önerir. Bu, Nemours Vakfı'na göre çok aç ve fazla yemek yemenizi önler ve yemek zamanında sağlıklı yiyecekleri seçmeyi kolaylaştırır.