Kilo kaybı, bir gecede olabilecek bir şey değildir. 45 lb kaybetmek mümkündür. iki ay içinde, ancak bu doktorun gözetimi altında yapılmalıdır. Sıkı bir diyet ve egzersiz programına bağlı kalmak, kilo vermenin ve uzak tutmanın anahtarıdır. Daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak size kilo vermek ve hayatınızı sonuna kadar yaşamak için ihtiyacınız olan enerjiyi ve gücü sağlayacaktır.
Haftada beş gün 30 ila 45 dakika egzersiz yapın. Ağırlık kaldırma işlemine ek olarak, yürüme veya koşma gibi kardiyo egzersizleri de yapın. Kalori yakmak ve kas kütlesi oluşturmak harika görünmek ve hissetmek için kazanılan bir kombinasyondur.
İşlenmiş yiyecekleri bütün yiyeceklerle değiştirin. Abur cubur, taze sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve tavuk veya balık gibi temiz protein kaynakları ile değiştirin.
Düşük kalorili ve az yağlı bir diyet yapın. Kilo vermenin tek yolu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Daha az kalori almaya başladığınızda, düzenli olarak aç hissedebilirsiniz. Ancak, kilo vermeye başladığınızda, vücudunuz sağlıklı bir kalori alımına daha alışır hale gelir.
Bol miktarda su için. Su, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur. Günlük olarak en az sekiz bardak su içmek de, kilo kaybını teşvik etmek için yiyecekleri sisteminizde hareket ettirmenize yardımcı olacaktır.
Diyetinize daha fazla elyaf ekleyin. Fiber, bağırsak hareketlerinizi daha düzenli tutmanıza yardımcı olacak ve bu da kilo verme hedeflerinize yardımcı olacaktır. Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler yiyerek diyetinize lif ekleyebilirsiniz. Yiyecek kaynaklarından yeterince lif almıyorsanız, sağlık rutininize lif takviyeleri de ekleyebilirsiniz.
Hile bir gün geçirin. Tüm kötü yiyecekleri kesmek çoğu insan için gerçekçi değildir ve kanamaya neden olabilir. Bir dilim pizza yerken veya arada bir küçük bir dilim kek aldığınızda pound'lara sığmaz. Hile gününde özlemlerini ver ama çıldırma. En çok sevdiğin abur cuburdan bir porsiyon ye. Haftada bir kez can attığınız yiyecekleri yiyeceğinizi bilmek, diğer hafta içi günlerde sağlıklı yemek seçimleri yaparken iradesinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırma, başarılı kilo kaybına uğrayan hastaların kendilerini haftalık veya günlük olarak tarttığını gösterdi. Kendinizi tartmak, ağırlığınızın arttığını gördüğünüzde sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam etmeyi teşvik edebilir. Düzenli olarak tartmak, sağlıksız seçimlerin kilo almanıza neden olabileceğini hatırlatır.
Gerekenler
Sağlıklı gıdalar
Su
Alıştırma
Fiber
Ölçek