200 lb. MayoClinic.com'a göre kişi bir saatlik koşu sırasında yaklaşık 728 kalori yakıyor. Jog'unuzdan önce yediğiniz yiyecekler vücudunuzun ne kadar iyi yakıt harcadığını etkiler ve bu kadar çok kaloriyi yakabilir. Sağlıklı gıda enerji kaynakları vücudunuzu koşuya hazırlar, yorgunluğu azaltır ve daha uzun süreli koşularınızı sürdürmenize izin verir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Koşudan önce ideal atıştırmalıklar arasında protein, karbonhidrat ve bir miktar sağlıklı yağ bulunur. Bu kombinasyon vücudunuza bir dürtmeye dayanması için daha uzun ömürlü enerji verir. Koşu sırasında mide problemlerinden kaçınmak için vücudunuzun kolayca sindirdiği yiyecekleri seçin. Ayrıca vücudunuzun iyi tolere ettiği yiyecekleri bulmanıza yardımcı olmak için bir yiyecek günlüğü tutun. "Fitness" dergisi bir koşudan önce 100 ila 300 kalori önerir. Sindirime izin vermek ve mide ağrısından kaçınmak için en az 30 dakika boyunca koşmaya başlamayı bekleyin.
Simit ve Fındık Ezmesi
Bir simit ve fındık yağının kombinasyonu vücudunuza hem karbonhidrat hem de protein sağlar Fındık yağı sağlıklı yağ olarak. Bu önceden çalıştırılan yiyecek seçeneğinin hazırlanması hızlıdır, böylece hızlı bir şekilde yemenizi sağlar, böylece vücudunuzun koşmadan önce sindirecek zamanı vardır ve sindirimi de kolaydır.
Bir muz bir başka iyi kaynaktır dürtmek için karbonhidratların karışımı. Muzdaki potasyum, "Fitness" dergisine göre size daha iyi kan basıncı kontrolü bonusu verir. Muzunuza fındık yağı eklenmesi, ayrıca bir protein ve yağ kaynağı sağlar. Bir muz dilimlemeyi ve onu fındık yağı ve simit kombinasyonunun üzerine yerleştirmeyi deneyin. Bir meyve ve muz meyve salatası başka bir seçenektir. Karpuzu koşunuzun ardından vücudunuzu desteklemesi için bol miktarda lif, potasyum ve C vitamini sağlar.
Energy Bar
Enerji barları, jog atıştırması için hızlı bir çözüm sunar. Enerji çubuklarının içeriği bir markadan diğerine önemli ölçüde değişir. Bir bardaki karbonhidrat, protein, yağ ve kalorinin miktarını değerlendirmek için beslenme etiketini okuyun.
Jog Sırasında
Birkaç milden daha fazla zaman harcarsanız, jog'unuz sırasında yakıt ikmali yapmanız gerekebilir. . Enerji çubukları tipik olarak iyi hareket eder ve bir orta-atıştırmalık olarak kullanılabilir. Sporcular için üretilmiş özel jeller ve jöle çekirdekleri, enerji seviyenizi yüksek tutmak için birçok kaloriyi paketlerken taşıması kolaydır. Veya kuru üzüm, muz ve spor içeceklerini deneyin. Hidrasyon, koşu yapmanın temel bir bileşenidir. Koşunuz sırasında su çeşmelerine veya diğer temiz sulara erişemezseniz yanınıza su alın.