Yaklaşık 57 milyon Amerikalı, diyabet öncesi şeker hastası. Diyabet öncesi, yüksek kan şekeri düzeyleri ile karakterize bir durumdur. Çoğu birey Tip 2 diyabet tanısı konmadan önce diyabet önler. Bu durumla, kan şekeri düzeyleri normalden yüksek olsa da, diyabet tanısı alacak kadar yüksek değillerdir. Kilonuzu kontrol etmek, belirli yemek planı stratejilerini uygulamak ve uygulamak, diyabet öncesi diyabetin Tip 2 diyabet haline gelmesini engelleyebilir veya engelleyebilir. yağlı hayvansal gıdalarda ve baklagiller, tam tahıllar ve sebzeler gibi bitkisel gıdalar bakımından zengindir. Düzgün bir şekilde dengelenmiş bir diyet için, bir yiyecek veya yiyecek grubu, yemek planınızda veya tabağınızda diğerlerinden daha ağır basmamalıdır. Zihinsel olarak tabağınızı üçe bölün. Kahvaltıda üçte biri 1 ila 2 oz içermelidir. yağsız protein, bir üçüncü, sebze ve /veya meyveler ve son üçte nişastalar veya tam tahıllar. Bir bardak süt ya da hafif yoğurt bardağı dengeli bir kahvaltı yapar. Öğle ve akşam yemekleri yağsız proteinler, nişastalı olmayan sebzeler ve nişastalı sebzeler veya tam tahıllar arasında bölünebilir. Her yemeği az yağlı veya yağsız şekersiz süt ürünleri ile tamamlayın. Tabağınızı bölmek her yemeğin dengesini sağlamaya yardımcı olur.
Düzenli Yemekler Yeyin
Kan şekeri çukurları genellikle öğünleri atladığınızda, sızlandığınızda ve /veya tutarsızca yediğinizde meydana gelir. Öğün atlamaktan kaçının ve yaklaşık dört saatte bir yemeyi deneyin. Atıştırmalıkların iyi dengelenmesi gerektiğini ve karbonhidratın yanı sıra bir yağsız protein kaynağı içermesi gerektiğini unutmayın. Her biri aynı boyda olmak üzere günde üç öğün yemek yemeye çalışın. Bu, açlığın kontrol altında kalmasına ve kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olduğu için idealdir. Örneğin, 1.800 kalorili bir diyet için güne 400 kalorili bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz; 4-5 saat sonra 500 kalorili bir öğle yemeği ve ardından öğleden sonra 200 kalorili bir atıştırmalık tüketin. Akşam yemeğini yaklaşık 500 kaloride tutun ve iki saat sonra yarım fıstık ezmeli sandviç ve 4 ons yağsız süt gibi iyi dengelenmiş bir 200 kalorili aperatif daha alın. Tabii ki, kalorik gereksinimler ve öğün aralığı gereksinimlerinize bağlı olarak değişecektir.
Bazı Yiyeceklerden Kaçının
Genel olarak, şeker hastalığınız varsa, hiçbir yiyecek veya içecek "kötü" olarak etiketlenmemelidir, Bazı yiyeceklerden kaçınmalısın. Soda, aromalı sular ve birçok meyve suyu gibi şekerli tatlandırılmış içecekleri hendekleyin. Yüzde 100 meyve suyu sağlıklı bir seçenek olsa da, en iyi seçeneğiniz tamamen meyvedir. Şeker yüklü çeşnilerden haberdar olun. Akçaağaç ve gözleme şurubu, reçel ve konserve, çoğu barbekü sosu, tatlı ve ekşi sos ve birçok ticari salata sosu. Bu ürünlerin çoğu basit şekerler bakımından zengindir.
Genel olarak, "yağsız" olsalar bile hızlı yiyecekleri, kızartılmış ve işlenmiş yiyecekleri - beyaz ekmek ürünleri ve dondurulmuş tatlılar gibi - sınırlar. Örneğin yağsız donmuş yoğurt daha sağlıklı bir seçenek değildir. Yağsız olmasına rağmen, az şekerli olmadığı sürece, bu dondurulmuş muamele tipik olarak yağ yüklü meslektaşı ile aynı sayıda kalori ve daha fazla şeker sağlar.
, , ] ]