Rekabetçi yüzücüler, egzersizlerini güçlendirmek için yeterince yemeye odaklanır, böylece güçlerini kaybetmezler. Bu yüzden yüzmenin kilo vermenize yardımcı olmadığı konusunda endişelenebilirsiniz. Yine de, yoğun yüzmek birçok kaloriyi yakar ve sprintler ve uzaktan antremanlar için yeterli enerjiyi korumanızı gerektirir. Kondisyon antrenmanınızı artırdığınızda, yediğiniz miktarın kalitesine odaklanın.
Kullanılan Enerji
155 kilo ve 931 kalori alırsanız yoğun yüzerek saatte 705 kalori yakarsınız "per hour if you weigh 205 pounds.", 3, [[Suda havadan daha yoğun olduğu için kısmen yüzerken o kadar çok kalori yakarsınız ve direncini aşmak için kendinize zorlarsınız. Karışıma güç ve hız katın ve tipik iki saatlik ekip çalışmasında 2.000 kaloriyi kolayca yakabilirsiniz. Öncelikle yüzme sırasında enerji için karbonhidratlara veya glikojene güveniyorsunuz; Vücudunuz karbonhidratı verimli bir şekilde, yağ dokusunda depolanan yağların ve daha yavaş metabolize olan kan akışının aksine ayırır.
Beslenme Depoları Oluşturma
Enerji rezervlerinizi aylar boyunca biriktirirsiniz. Güçlü kaslar geliştirmek, diyetinizde yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içerir. ABD yüzme antrenörü ve beslenme uzmanı Mike Meija, ciddi bir yüzücü olarak karbonhidratları yüksek, vitaminleri ve diğer besinleri zengin bir diyete ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Tatlı patatesler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve fasulye, enerjiyi sürdüren ve zindeliği artıran karmaşık karbonhidratlar sağlar. Her ne kadar taze meyveler ve sebzeler yağsız proteinler kadar diyetinizde önemli olsa da, yeşil sebzeler ve diğer yüksek lifli yiyeceklere çok fazla vurgu yapmak, haftada altı gün egzersiz yaparsanız, sağlıklı kilonuzu sürdürmek için yeterli kaloriyi sağlayamayabilir.
Yüzücü Şekli
Yüzme, koşu ve bisiklet gibi diğer bireysel sporlardan farklıdır. Suya batırılmış, yerçekiminden izole edilmiş ve suyun vücudunuzdan ısı iletme kabiliyeti ile soğutulur. Ağırlıklı egzersiz yaptığınız kadar verimli bir şekilde yüzmek için yağsız kas kütlesi oluşturmazsınız, bu nedenle uzun yoğun seanslarda yüzebilmenize rağmen, vücut yağlarının yüzdesini koşuculardan daha yüksek tutabilirsiniz. Kaloriler
Her gün ihtiyacınız olan kalori miktarını fazla tahmin etmek veya egzersizi azaltmak için kalori tüketimini korurken kilo almanıza neden olabilir. Genç takım yüzücüler özel olgun fitness yüzücülerinden daha yüksek enerji gereksinimlerine sahiptir. Yüzme seansı, yüzmekten çok boşta kalıyorsa, sandığınız kadar kalori yakmayabilir.
, , ] ]