İnsanlar gücü, spor antrenmanını ve kilo vermeyi arttırmak gibi çeşitli nedenlerle çalışıyorlar. Kilo vermek için çalışıyorsanız, terazinin düşmek yerine yükseldiğini görürseniz, muhtemelen sinirleneceksiniz. Egzersiz yaparken kilo almak birçok nedenden ötürü ortaya çıkabilir.
Antrenman Türü
Ne tür antrenmanlar yaptığınızı ve ne kadar yaptığınızı düşünün. Egzersiz programları eşit yaratılmaz. Koşuyor musun? Ağırlık kaldırmak? Yoga ya da Pilates'e katılmak? Yoğunluk, tür, süre ve yaklaşımınız, kaybettiğiniz ya da kazandığınız ağırlık miktarını önemli ölçüde etkiler. Örneğin, bir koşu bandında yürürseniz: İşe gitmek yerine egzersiz boyunca konuşurken ya da okurken; veya tam vücut ağırlığındaki egzersizleri yapmaktan daha az iş gerektiren makineye tutunmak veya eğilmek mi? Yaptığınız veya yapmadığınız her küçük şey kilonuzu etkileyecektir.
Aerobik Egzersizler
Aerobik egzersizler kilo vermek için en iyisidir, ancak sonuçlar elde etmek için harcadığınız zaman ve emeğe ihtiyaç duyarlar. Ağırlıklı olarak aerobik egzersizlere katılırken kilo alıyorsanız, muhtemelen yeterince yüksek bir yoğunlukta çalışmıyorsunuzdur. Egzersize başlamadan önce kilo alıyorsanız, önce kilo almayı durduracak, sonra kilo verebilecek kadar kalori yakmanız gerekecektir. Bir pound kaybetmek için genellikle 3.500 kalori yakmanız gerekir. Ancak, egzersizden önce haftada bir pound kazanıyorsanız, yaşam tarzında herhangi bir değişiklik yapmadan sadece haftada bir pound kaybetmek için 7.000 kalori yakmanız gerekir. Egzersizinizi titretmek için aralıklı antrenmanları deneyin. Her birkaç günde bir 30 dakika hızlı bir şekilde yürürseniz; Her gün yürümek ve ekstra bir yoğunluk unsuru eklemek isteyebilirsiniz. İki ila beş dakika yürüyebilir ve daha sonra 30 saniye ile bir dakika arasında koşabilirsiniz. Dayanıklılığınız arttıkça, aralıklarla koşmak için harcadığınız süreyi artırabilirsiniz.
Gücü Eğitim Egzersizleri
Gücü eğitimi kas geliştirmesine rağmen, kilo nedeniyle kilo almanız olası değildir. Eğitim. Kas ayda yaklaşık bir ila iki kilo oranında büyür ve haftada bir ila iki kilo oranında kilo kaybı olabilir. Yağ kaybı olmadan kuvvet antrenmanı sizi daha hantal görünmesini sağlar ve zamanla ölçeğin yükseldiğini görmeye devam edersin. Kuvvet antrenmanı yaparken kilo alıyorsanız, dinlenme aralıklarınızın çok uzun olması muhtemeldir, yeteri kadar set yapmıyorsunuz, yeterince tekrar yapmıyorsunuz ve kötü form kullanıyorsunuz - kötü form daha az kas ve daha fazla momentum kullanıyor.
Artmış İştah
Beslenme, kilo vermeyi başarmanın çok büyük bir bileşenidir. Haftada beş gün bir saat çalışıyor olabilirsiniz, ancak yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, kilo almaya devam edersiniz. Egzersiz yapmak kendinizi aç hissetmenize neden olabilir ve kalori tüketiminizi arttırıyor olabilir ve yanığınızı azaltıyor olabilirsiniz. Etkinliği artan kendinize açlık bulursanız, lif ve protein bakımından yüksek ve kalorileri düşük yiyecekler seçin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kilo kaybı, kalorilerin kaloriden daha az olmasını gerektirir. Fakat ne elde etmek istediğinizi düşünün. Ölçekteki sayı, sadece zindeliği ölçmek değildir. Vücut yağının yüzdesi, kıyafetlerinizin sığma şekli, hissetme şekliniz ve kendinize nasıl göründüğünüz de önemlidir. Çok fazla vücut yağınızın olduğunu ve amacın kilo kaybı olduğunu biliyorsanız, aerobik egzersizinizi arttırmanız, daha iyi yemeniz ve güçlü bir tren kullanmanız gerekir.