Citrus reticulata olarak da bilinen mandalina, teknik olarak bir tür Mandarin portakalıdır. Mandalina geleneksel portakallardan daha küçük olma eğilimindedir ve daha az ekşi bir tada sahiptir. Kilo vermek istiyorsanız, mandalina kalorileriniz düşük olduğu ve kilo vermenize yardımcı olacak bazı besinsel özellikler sağladığı için diyetinize iyi bir katkı olabilir.
Kaloriler
100 g mandalina sadece 53 kalori sağlar. Bu miktar, günlük önerilen 2.000 alım miktarının yüzde 3'ünden azını içermektedir. Düşük kalorili yiyecekler kilo kaybı için faydalıdır, çünkü aktivite ile nispeten kolayca yakılabilirler. Örneğin, yalnızca beş dakikalık koşu veya altı dakikalık yüzme turu 53 kalori yakar.
Yağ İçeriği
Mandalina, 100 g porsiyon başına yalnızca 0.3 g diyet yağı içerir, bu da kilo kaybı için faydalı olabilir. . Diyetteki yağ, karbonhidrat ve proteine göre gram başına kalori miktarının iki katından fazlasını sağladığı için kalorilerde yüksektir. Bu nedenle, mandalina gibi az yağlı yiyecekler kilo kaybı için faydalı olabilir.
Elyaf İçeriği
Mandalina, her 100 g'lık porsiyonda yaklaşık 2 g diyet lifi sağlar, bu da kilo vermek için faydalı olabilir. Diyet lifi kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve ayrıca tokluk hissini de arttırır, böylece lif içeren yiyecekler gün boyunca daha az yemenize neden olabilir.
Vitamin C
C vitamini önemli bir besindir Bu kemikler, dişler ve kıkırdak bütünlüğünü korumak yardımcı olabilir. Her 100 g mandalina, yaklaşık 27 mg bu besin maddesini sağlar; bu, ayrıca kilo kaybına yardımcı olabilir. "Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi" nin Haziran 2005 sayısından yapılan bir çalışmada, C vitamini tüketiminin artması, egzersiz sırasında artan miktarda yağ yakılmasını desteklediğini buldu. Bu nedenle, mandalina ve diğer C vitamini bakımından zengin gıdalar kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kalsiyum
Mandalina, her 100 g porsiyonda 37 mg sağladığından, kalsiyum açısından zengindir. Kalsiyum kemik sağlığını arttırır ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olabilir. Haziran 2011 tarihli “Beslenme Değerlendirmeleri” sayısında yayınlanan araştırmalar, kalsiyumun kalorili diyetlerin azalmasıyla birlikte kilo kaybına yardımcı olabileceğini gösteriyor.