Binge binge, kısa bir süre boyunca çok miktarda yiyecek tüketmektir. Tipik olarak, gıda üzerine kandırma hareketi, kişi tipik olarak davranışı gizlemeye çalıştığı için özel bir ortamda gerçekleşir. Çok sayıda insan bunu düzenli olarak yapıyor. Bu süreç vücuda ve akla zararlıdır. Bu alışkanlığı kırmak zor olabilir ancak gıda ile sağlıklı ve sağlıklı bir ilişkiniz olması için gerekli olabilir.
Davranıştan vazgeçmenize yardımcı olmak için tetikleme tetikleyicilerinizi belirleyin. Modellerine bak. Stresli bir iş gününden sonra, sizi tedirgin eden olaylardan önce veya yalnız ya da sıkıldığınız zaman kanıyor musunuz? Ayrıca, sizi kandırmaya başlayan ekmek, peynir veya çikolata gibi belirli bir yiyecek türü olup olmadığını not edin. Tetikleyicilerinizi belirleyerek, bunlardan kaçınabilir veya en azından kanama ihtimalinin ne zaman olacağını tahmin edebilirsiniz, böylece harekete geçebilirsiniz.
Hazır yiyecekleri kilerinizden ve buzdolabınızdan kaldırın. İnsanlar en sık cips, dondurma, paketlenmiş kurabiye ve şekerler gibi kolayca tüketilen nesnelere tıkınırlar. Bu yiyeceklerin yenilmesinin çabukluğu, onları yaygın mama yiyecekleri olmalarına yol açar. Evinize bu eşyalarınızı sokmak, gerçekten aç olduğunuzda yemek pişirmenizi veya en azından bir salata veya sandviç yapmak için zaman ayırmanızı veya sık sık kanama ile ilişkili olmayan maddeler olan bir meyve veya sebzeyi tüketmenizi gerektirir.
İstediğiniz zaman aşırı aç olmamak için gün boyunca 2-3 saat aralıklarla küçük yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Aşırı yemeyi tetikleme eğiliminde olduklarından, şeker ve yağ alımınızı sınırlandırın. Bunun yerine kepekli tahılları, yağsız proteinleri ve sağlıklı süt ürünlerini tercih edin. Yemek yeme isteğinizi yerine getirmek için.
Yemeğinizin yarısını yemek yerken "gitme" kutusuna koyun ve gönderin Bir arkadaşınızla birlikte eve gidin ya da yarın için saklayın. “Tüm yiyebileceğiniz” ve büfe kurumlarından kaçının. Yemekten önce ve yemek sırasında su içinizde, sepetteki küçük bir parça ekmek yiyin. Ayrıca antre yerine kullanmıyorsanız meze siparişi vermekten kaçının. Antre ile birlikte bir çorba veya salata var, böylece kanatlarınızı, patates kızartmasını veya yemeğinizi oluşturabilecek diğer eşyalara tıkanmama ihtimaliniz olacak. Yağlı pansumanları önlemek için salata tabağında şarap sirkesi ve zeytinyağı veya limon suyu kullanın - krutonları tutun. Sadece et suyu bazlı çorbaları seçin. Kremalı çorbalar yağ ve kalorilerde daha yüksektir.
Akşamları bir saat seçin, sonra yemek yemeyeceğinizi belirlersiniz. Örneğin, sabah 8'e karar verebilirsiniz. sınır noktanız. Bu programa bağlı kalın ve örmek, okumak, bilmecenin çalışması veya oyun oynamak gibi atıştırmalıkların yanı sıra rahatlamak için akşamları yapacak başka şeyleri de bulun. Ellerini ağzın yerine meşgul et. Akşamın ilerleyen saatlerinde belirli bir sağlık durumu veya başka bir endişe için atıştırmaya ihtiyacınız varsa, fıstık ezmeli graham kraker gibi küçük bir proteinle birleştirilmiş bir tahıldır.
Bir ay boyunca bir ya da daha fazla kez kanarsanız, profesyonel tedavi ve destek grubunun yardımına başvurun. Bu davranışı kontrol edemiyorsanız, profesyonel tıbbi yardım gerektiren bir yeme bozukluğu çekiyor olabilirsiniz. Bir kez elde edildiğinde, tüm terapi seanslarına katıldığınızdan ve ilerlemenizin yazılı bir kaydını tuttuğunuzdan emin olun.
İpucu
Bir arkadaşınızı arayın ya da sızlanmak istediğinizde yürüyüş yapın isabetler. 20 dakika veya daha uzun bir süre boyunca kendinizi rahatsız ederseniz, kanama arzusunun azalmış veya bitmiş olduğunu görebilirsiniz.
Uyarılar
Kalorisi kısıtlayıcı bir diyet uygulamayın; uzun vadede sızmak. İradeyi bir süre “açlıktan ölmek” için çağırabilseniz de, sonunda pes edersiniz ve sonuç olarak sallanırsınız.
, , ] ]