Egzersiz, herhangi bir kilo verme programının ayrılmaz bir parçasıdır. Direnç egzersizleri kasları güçlendirir ve tonlandırırken, aerobik egzersizler kardiyovasküler sisteminizi şartlandırır ve esneklik egzersizleri hareket alanınızı arttırır. Ek olarak, tüm egzersiz türleri vücut yağını yakan ekstra kalori yakar. Sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, sadece diyet veya egzersizle yapabileceğinizden daha fazla yağ yakabilirsiniz. Egzersizin yağları nasıl yaktığını anlamak için, vücudun nasıl enerji kullandığını anlamalısınız.
Metabolizma
Metabolizmanız bir fabrikada üretim alanına benzer ve günde 24 saat sürekli bir döngü halinde çalışır. Hücreler içindeki mitokondri olarak adlandırılan minik yapılar, glikozu, ATP adlı bir yakıta dönüştürür ve vücudun daha sonra bütün süreçlerini çalıştırmak için kullandığı, bir otomobilin benzini kullandığı gibi kullanır. Mitokondri, glikozu, tükettiğimiz yiyeceklerden gelen kan akışındaki şekerden alır. İhtiyacınız olan ATP miktarı ne kadar aktif olduğunuza, beden büyüklüğünüze ve cinsiyetinize bağlıdır. İhtiyacınız olan ATP miktarı ayrıca belirli bir günde ne kadar yiyecek tüketmeniz gerektiğini de etkiler.
Vücut Yağı
Vücut yağı enerji depolanır. Mitokondri, yediklerinizin çoğunu enerjiye çevirir, ancak bir günde ihtiyacınız olandan daha fazla tüketirseniz, vücudunuz daha sonra kullanmak üzere fazlalığı depolar. Yağ hücreleri, şişelerle doldukça genişleyen torbalara benzerler. Sürekli olarak ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla enerji tüketirseniz, yağ hücreleriniz genişlemeye devam eder. Mevcut hücrelerin tutabileceğinden daha fazla yağ depolarsanız, vücudunuz daha fazla hücre oluşturur.
Aerobik Egzersiz Yağ Yakma
Aerobik egzersizler koşu veya dans gibi uzun süre kalp atışınızı artırabilir sınıf. Daha önce belirtildiği gibi, hücrelerinizdeki mitokondri, enerji gereksinimlerinize göre ATP yapar. Eğer hareketsizseniz, yalnızca minimum miktarda enerjiye ihtiyacınız vardır ve mitokondri ATP yapmaz. Aerobik egzersiz kaslarınızı çalıştırır ve hepsi daha fazla enerji gerektiren kalp ve solunum hızınızı arttırır. Aerobik bir seans sırasında, mitokondri ATP yapmak için ihtiyaç duydukları şekeri elde etmek için kan şekeri depolarına girer. Şeker depoları zayıfladığında vücut bozulur veya yanar, vücut yağını alır ve bunu ATP yapmak için kullanır.
Anaerobik Egzersiz ve Yağ Yakma
Anaerobik egzersiz, kalorileri yakar ancak kalp atış hızınızı sürekli olarak yükseltmez aerobik egzersizin yaptığı gibi. Örneğin, kalp atış hızınız bir yoga veya ağırlık egzersiz seansı sırasında dalgalanabilir, ancak koşuyorsanız olduğu gibi sürekli olarak yüksek kalmaz. Aerobik egzersizlerde olduğu gibi, bu egzersizler anında enerji talebini artıracak ve şeker mağazalarınız azaldığında yağ depolarınıza girmenize neden olacaktır. Ancak, seans başına aerobik egzersizler kadar yağ yakmazlar. Anaerobik egzersizin faydası uzun süreli yağ yakımındadır. Bu egzersizler sürekli enerji ihtiyacı olan kas dokusu oluşturur. Ne kadar fazla kas kütlesi varsa, vücudunuz o kadar fazla ATP'ye ihtiyaç duyar.
, , ] ]