LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: stephanie584
LIVESTRONG.COM Üyelik tarihi: Haziran 2012
İSTATİSTİKLER:
Yaş: 41
Boy: 6 feet
Ölçümlerden Önce
Ağırlık: 300 pound
Elbise /Pantolon Ebat: 22
Ölçümlerden Sonra
Ağırlık: 190 pound
Elbise /Pantolon Ebat: 10/121.
1. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Her zaman fazla kilolu oldum ama 2009-2013 yılları arasında gerçekten çok şey kazandım. Tanıştığım, evlendiğim ve boşandığım "eşekarısı" tibial platoma tenis oynadım (bir plaka, yedi vida), uzun bir hastalıktan sonra histerektomi geçirdim ve kedim öldü - harika bir ülke şarkısının yapımları, değil mi? Boşanmamın kesin olduğu zamanlar tamamen biçimsiz ve hem duygusal hem de fiziksel olarak sağlıksızdım. Evliliğimin çöküşünü ve çocuk sahibi olamamamı üzüyordum ve abur cubur yedim çünkü bu beni iyi hissettiriyordu. Çok fazla yedim - çoğunlukla tarçınlı çörek, çikolata ve şeker olan başka bir şey. Ameliyattan sonra dizimi tekrar rehabilite etmenin ötesine bakma şeklim ya da fiziksel sağlığım hakkında endişelenmedim. Hiçbir zaman kendime gösterdiğimden emin olmak için elimden gelenin en iyisini yapmamıştım. Obez olduğumu biliyordum, ama kendime veya başka birine kabul etmedim.
2. LIVESTRONG.COM: Değişim için ilham kaynağınız neydi?
Duygusal sorunlarımı ele almak, fiziksel sorunlarımla başa çıkmanın ilk adımıydı. Duygusal olarak daha sağlıklı olmaya başladığımda ve olan her şeyle barışı sağladığımda, yeme alışkanlığımla fiziksel sağlığıma ne yaptığımı anlamaya başladım. Artık inkar edemedim; Ben çok büyüktüm. Tıpkı onunla ilgili bir şeyler yapmam gerektiğinin farkına varmaya başladığımda, rutin bir doktor randevum vardı. Bariatrik cerrahi için aday olduğumu söylediğinde beni şaşırttı. "Kendi başıma kilo veremez miyim?" Diye sordum. "Hayır," diye cevapladı, aynen böyle.
Hayır. Başlamak için ihtiyacım olan itici güç olduğu ortaya çıktı. Ona ve kendime istersem kilo verebileceğimi göstermeye kararlıydım ve bunu yapmak için ameliyat olmam gerekti. Başlamak için bir tarih belirledim: 7 Temmuz 2014. İki yıl önce LIVESTRONG.COM'a katılmıştım, ancak buna sadık kalmadım. Bu sefer yapardım. Ben 300 kilo ağırlığım vardı. 3. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu? 110 kilo vermem bir yılımı aldı. Yemek ve egzersizlerimi izlemek için o yılın hemen hemen her günü Kalori İzleyici'yi kullandım. Tükettiğim ve yaktığım toplam kaloriyi ve karbonhidrat, protein ve yağ makrobesinlerimin oranını takip ettim. Protein alımımı karbonhidratlarımdan daha yüksek tutmaya çalışıyorum (ama bu her zaman olmaz). Topluluk mesaj panolarına düzenli olarak katkıda bulunmadım, ancak günlük olarak onları okuyorum. Düzenli olarak katkıda bulunan kişilerin bazıları son derece bilgili ve seyahatim boyunca onların önerilerini çok kullandım. Bir sorum varsa, büyük olasılıkla zaten bir iş parçacığında sorulup cevaplandırılmıştır, ancak yanıtlamazsa, mesaj panolarında sorup harika geri bildirimler alıyorum. Gelişimimin görsel görüntüsünü görmeyi seviyorum, bu yüzden bu aşağı doğru eğilimli grafik çizgisine bakmak için genellikle ilerleme çizelgesini ziyaret ediyorum.
4. LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Ailem ilk günden beri çok destekleyiciydi. Yapabileceğimi biliyorlardı çünkü aklımı başıma koydum ve bu şekilde inatçı olma eğilimindeyim. Annem bile ilk spor salonu üyeliğimi aldı! Arkadaşlarım ve meslektaşlarım sürekli ne kadar iyi olduğumu ve sürekli beni ne zaman gördüklerini ne kadar kilo aldığımı bilmek isterlerdi. Ayrıca LIVESTRONG.COM topluluk mesaj panolarında da güncellemeler yayınladım. Tamamen yabancıların beni iltifat etmesi ve desteklemem için devam etmem için bana motivasyon verdi. Spor salonunda çalışan insanlar bile ne kadar iyi çalıştığımı yorumluyorlardı. Bazen dikkat utanç verici olabilir.
5. LIVESTRONG.COM: Çalışmanın en sevdiğiniz yolu nedir?
Çeşitlilik benim için önemlidir. Karıştırırım, bu yüzden nadiren sıkılırım. Bazen koşu bandında veya eliptik makinelerde kardiyo yapmayı seviyorum, böylece egzersiz yaparken okuyucumda kitap okuyabiliyorum ve diğer günlerde ağırlık çalışması ve temel egzersizler için sabırsızlanıyorum. Benim için, kendime meydan okumayı sürdürmek de önemlidir. İlk çalışmaya başladığımda eliptik antrenörde beş dakikadan fazla dayanamadım ve grup fitness derslerini bile deneyemedim. Daha da güçlenip büyüdükçe, farklı sınıflara katıldım ve çeşitli kardiyo makinelerini denedim.
6. LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
İlk başta, form dışı olmak ve aşırı kilolu, salı ve perşembe geceleri 45 dakika yüzme havuzunda Aquafit derslerine giderim ve haftada iki veya üç gün 30 dakika boyunca yaslanmış bisiklete binerdim ve bu değişiklikleri görmeye başlamak için yeterliydi. "Over the course of the year I have changed it up.", 3, [[Şimdi haftada üç ya da dört gün bir hafta boyunca Pazartesi ve Perşembe günleri bir grup kuvvet antrenmanı sınıfına, Çarşamba günü 45 dakika ve 45 ila 60 dakika kardiyo (genellikle eliptik ve koşu bandı arasında bölünmüş) bir denge topuna gidiyorum. Şimdi zihinsel sağlığım ve fiziksel sağlığım için çalışıyorum. Üst üste çok fazla gün izin ve ben huysuz olur. Spor salonuna gidemezsem, LIVESTRONG.COM'un ücretsiz Stronger programı veya Beachbody tarafından sunulan T25 gibi egzersiz videoları kullanıyorum.
7. LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
I genellikle günde üç öğün ve bir veya iki atıştırmalık yiyin. Sığır eti veya domuz eti yemiyorum, bu yüzden çok fazla balık ve tavuk yerim. Genellikle beyaz karbonhidrattan (ekmek, makarna, pilav ve patates) uzak dururum ve karbonhidratlarımın çoğunu sebzelerden alıyorum. Benim için hile yapmak iyi değil. Normalde yemeyeceğim bir şeye düşkün olsam bile istek duymaya başlıyorum. Çok fazla brokoli, tatlı patates, Yunan yoğurtu, tavuk ve somon balığı yiyorum.
8. LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
gün ve her zaman yaktığım kalorileri geri alırım. Bazı günler, 1.900 kalori aldığım anlamına gelebilir. O günleri seviyorum!
9. LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Her zaman tavuk pastırma, Yunan yoğurt, badem, brokoli, turp, ton balığı, somon balığı var ve tavuk. Baharatlı yiyecekleri de severim, bu yüzden kesinlikle biber gevreğini elimde tutarım.
10. LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştirirsin?
Alışkanlık yaratığım ve her şeyde aynı şeyleri yiyorum hafta. Sağlıklı beslenmeye başladığımda, şimdi yaptığımdan çok daha fazla plan yapmak zorunda kaldım. Sağlıklı yemek tarifleri için çevrimiçi olarak ve LIVESTRONG.COM'da arama yaptım ve topluluk mesaj panolarında başkalarının ne yediklerini okudum. Şimdi benim için neyin işe yaradığını biliyorum ve o yiyecekleri yiyorum.
11. LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Karşılaştığım en büyük zorluk sadece değişmeye karar vermekti. Kilolu olmaktan çok rahattım çünkü saklanmama izin verdi. Fark edilmekten ve insanları içeri almaktan korkuyordum. Sonunda artık hayattan saklanmak zorunda olmadığımı (ya da istememek) istediğimi fark etmek uzun zamandı. Duygusal olarak daha sağlıklı olmak, artık bedenime sahip olduğum gibi davranmak için kendime izin veremeyeceğim anlamına geliyordu. Sağlığımı gerçekten değiştirmeye karar verdiğimde, kararımı günlük uygulamaya koymak zor değildi.
12. LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Bunu istemelisin. Egzersiz yapmak ve sağlıklı yemek yemek zor gelmiyor ama milyonlarca neden yapamayacağınızla ilgili bir bahane var. Çok yoğun, çok acı, çok yorgun - Sanırım daha önce hepsini söyledim, ama gerçek şu ki, gerçekten istediğimde, yorulup yorulmam, ağrım ya da başka bir şey olmamasına bakmaksızın zaman harcadım ve çaba gösterdim. Yaptığım motive olmamda bana yardımcı olan bir diğer şey daha küçük kilometre taşlarını (nihayetinde kaybedeceğim çok şey vardı) belirlemek ve onlara ulaştığımda kendimi spor kıyafetleriyle ödüllendirmek oldu. Başlarken tişörtler giydim ve çok terli bir eşofman giydim, ama yavaş yavaş güzel bir spor dolabı yaptım.
13. LIVESTRONG.COM: Hayatın nasıldı şimdi? -
Bugün hala çalışıyorum. hedefime 180 kilo vermeyi başardım, ama skaladaki sayıya takıntılı değilim. Kas ve ton kazanmak ve kendim için belirlediğim yolda kalmak benim için daha önemli. Asılı bir sürü derim var ve altında kas varsa, çok daha iyi görünüyor. Deri beni rahatsız ediyor, ama 110 lira kadar değil, onunla yaşıyorum. Spor salonuna gitmeyi, sağlıklı beslenmeyi ve 10 beden pantolon giymeyi seviyorum. Kendime olan değerimin büyümesinin bedenimin küçülmesinde gösterildiğine gerçekten inanıyorum. Mutlu, sağlıklı, kendinden emin ve gururluyum - birkaç yıl önce kendimle ilgili söyleyemediğim şeyler.
, , ] ]