Yaşlandıkça, yavaşlayan metabolizmanızın etkilerini iletmek zorunda kalacağınızı düşünebilirsiniz. Kendinizi sağlıklı tutma konusunda proaktif değilseniz, uyuşukluk hissi, diyette bir değişiklik yapmadan kilo alma ve genel olarak zayıf bir sağlık hissi yaşla birlikte gelir. 57 yaşında veya daha fazla kilo vermek zor olabilir, ancak kilonuzu korumanın ve aktif bir yaşam tarzını korumanın zihinsel ve fiziksel faydaları o kadar da ulaşılmaz değildir. Yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızda birkaç değişiklik yaparak, kendinizi hiç bir zaman sağlıklı, formda ve genç hissedeceksiniz.
Yemek günlüğü tutun. Ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi yazmak, beslenmenizin genel bir resmini elde etmenizi sağlar. Gün boyu akılsızca atıştırıyor musunuz? Diyetiniz öncelikle taze meyve ve sebzelerden mi yoksa işlenmiş yiyeceklerden mi oluşuyor? Trendleri farkedin ve kötü alışkanlıkları iyi olanlarla değiştirin.
Kalorileri azaltın. Soda veya şeker gibi boş kalorili yiyecekleri daha az eleyerek veya yiyerek başlayın. Şekerli içeceklerin taze meyve veya sebze suları ile değiştirilmesi ve işlenmiş atıştırmalıkların havuç veya elma dilimleri ile değiştirilmesi beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmenin basit yoludur. İlerlerken, porsiyon boyutlarınızı azaltın. Herhangi bir yemeğin bir kısmı yumruğunuzun büyüklüğü ile ilgili olmalıdır.
Gün boyunca küçük öğünler yiyin. Düzenli aralıklarla sağlıklı yiyecekler atıştırmak, metabolizmanızın tutarlı kalmasına ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Metabolizmanızı tutarlı bir seviyede tutmak vücudunuzun gün boyunca değişen zamanlarda yavaşlamak yerine düzenli bir oranda kalorileri yakmasını sağlar.
Günlük egzersiz yapın. Günde en az 30 dakika egzersizle başlayın ve kendinizi hazır hissettiğinizde artışlarla dakika ekleyin. Yürüme, kardiyovasküler sağlığınızı arttırmanın ve çok fazla çaba göstermeden kalorileri yakmanın düşük etkili ve kolay bir yolu olarak kabul edilir.
Bir arkadaş bulun. Yeni veya sağlıklı yemek tarifleriyle birlikte denemek veya denemek için birisine sahip olmak moralinizi yükseltmeye yardımcı olur ve egzersiz rutinini eğlenceli ve heyecanlı tutabilir.
Ek vitaminler alın. Yaşlandıkça, kilo vermek sadece kalori saymakla ilgili değildir; genel sağlığı da içerir. Vücudunuzu genel olarak sağlıklı tutarak, en iyi şekilde çalışabileceksiniz.
Çok fazla su için. Kalan hidrat, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sizi tam aç hissetmenizi sağlar, bu açlık sarkıklarına neden olur.
İpucu
Uygun kalori miktarını belirlemenize yardımcı olacak birçok web sitesi vardır. Günde ve boyunuza ve kilonuza bağlı olarak ne sıklıkta egzersiz yapmalısınız? Örneğin, WebMD’nin Kişisel Diyet Değerlendiricisi, kişisel yeme ve egzersiz alışkanlıklarınıza göre soruları yanıtlamanıza izin verir ve doktorunuzla tartışmanız için yazdırılabilir bir plan sunar.
Kolayca cesaretlendirilmeyin. Yaşlandıkça kilo vermek zor olabilir. Denemeye devam et. Mevcut rutininizin işe yaramadığını tespit ederseniz, yeni bir yaklaşım düşünün.
Finansmanınız varsa, kişisel bir eğitmen ve beslenme uzmanına danışmak, kilo vermeye çalışmak için çok değerli ve kişiselleştirilmiş bir araçtır. >
Uyarılar
Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
Gerekenler
Journal
Vitaminler
Egzersiz arkadaşı
, , ] ]