Aşırı peynir yemek kilo vermenize neden olabilir - ve kalp rahatsızlığı riskini artırabilir - kilo kaybı yemek planına peynir eklemek genellikle sorun değildir. Aslında peynir, “Beslenme Dergisi” ndeki bir 2009 çalışmasına göre doygunluğu ve enerji tüketimini artırmaya yardımcı olan mükemmel bir diyet proteini kaynağıdır. Bazı peynirlerin kalori, sodyum ve doymuş yağ içeriği sorunlu olabilir, ancak
Normal Peynir
Normal peynirler kalorilerde oldukça yüksektir, bu yüzden onları kilo vermeye çalışın veya ölçülü olarak yedirin. Bir dilim çedar peyniri 113 kalori sağlarken, bir dilim provolon peyniri 98 kalori içerirken, ABD Tarım Bakanlığı'nın Standart Referans için Ulusal Besin Veri Tabanı bölümünü belirtir. 2012 yılında “Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, et ve peynir tüketiminin azaldığını, fazla kilolu ve obez bireylerde kilo kaybını öngördüğünü bildirmektedir.
Azaltılmış Peynir
Azaltılmış Yağ Seçimi Düzenli peynir yerine peynirler, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltır; bu da kilo vermeye çalıştığınızda faydalıdır. USDA, bir dilim az yağlı çedar peyniri sadece 65 kalori içerdiğini bildirirken, bir kez az yağlı provolon peyniri bir dilim 77 kalori sağlar. Neyse ki, az yağlı peynirler çoğu zaman tam yağlı peynirler kadar diyet proteinleri içerir, bu da çoğu zaman doyurucu oldukları anlamına gelir. Diyette sodyum alımınızı kontrol altına almanıza yardımcı olmak için düşük sodyumlu, az yağlı peynirleri tercih edin.
Kilo Kaybı Kalorileri
Kilo vermek için, günlük olarak yediğinizden 500 ila 1.000 daha fazla kalori yakmalısınız. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne dikkat çeken birçok yetişkin için kilo kaybı enerji ihtiyacı günlük 1.200 ila 1.600 kaloridir. Bu nedenle, düşük kalorili öğün planınıza peynir eklerseniz, ancak kilo verdiğiniz kalori payınıza da sadık kalırsanız, etkili bir şekilde kilo vermelisiniz.
Önerilen Bölümler
Süt ürünleri grubunun bir kısmı 1,5 ons'a eşittir. - veya yaklaşık 1,5 dilim - kaşar, 1/3 fincan rendelenmiş peynir, 1 fincan süt, 1 fincan yoğurt veya 2 fincan süzme peynir gibi sert peynir, ChooseMyPlate.gov. Amerikalılar 2010 Diyet Kuralları, günlük 1.200 kalori alırken günlük süt ürünleri grubundan 2.5 porsiyon tüketmeyi ve 1.600 kalorili bir diyet uygularken günde üç porsiyon tüketmeyi önerir.