Rus spor tutkunları yüzyıllar önce kettlebell'i tasarladılar, ancak popülerliği seçkin sporcular ve sıradan spor meraklıları gibi tüm dünyada artıyor. Kettlebell egzersiz programı, hızlı kilo vermek isteyen kadınlar için idealdir, çünkü kardiyovasküler sisteminiz için büyük bir zorluk teşkil eder, kas gücünüzü artırır ve daha zayıf, daha sıkı bir vücuda gitmenize yardımcı olacak kalori yüklerini yakar.
Antrenmanınızı karma alıştırmalar etrafında temel alın. Bileşik egzersizler, birden fazla kas veya eklem hareketini gerektiren egzersizlerdir. Kettlebell eğitiminde bunlar arasında salıncaklar, koparmalar, temizler, presler, yüksek çekimler ve diğerleri vardır. Bileşik egzersizler çok daha fazla çaba gerektirir, bu nedenle daha fazla kalori yakmak ve daha fazla kilo kaybına neden olabilecek daha fazla hormon salınımını teşvik etmek.
Üç veya dört egzersiz seçin ve bunları tabata kullanarak yapın Tabata, 20 saniye boyunca tek bir alıştırmada mümkün olduğunca fazla tekrar gerçekleştirmeyi içerir, daha sonra 10 saniye dinlenir ve yedi kez tekrarlanır. Güç antrenörü Nick Tumminello'ya göre, tabatas yağ kaybını hızlandırmak ve aerobik kondisyonunuzu iyileştirmek için harika. Her egzersiz arasında üç dakika dinlenin.
Her hafta diğer iki kettlebell egzersizinizde kadeh kavgası, bavul sürgüleri, tek kol presleri ve yeniden yapılanma sıralarından oluşan bir devre kurun. Oldukça ağır kettlebells kullanarak, her egzersiz üzerinde beş ila sekiz tekrarları yapın ve devreyi dört kez tekrarlayın. Ayrıca, kalp atış hızınızı yükseltmek için mermiler arasında atlamak gibi hafif aerobik çalışmalar da yapmak isteyebilirsiniz.
Dinlenme sürelerinizi performanstan ödün vermeden, olabildiğince düşük tutun. Antrenör John Romaniello, "Radikal Yağ Kaybının Beş Prensibi" adlı makalesinde, yağ kaybetmek için, daha az zamanda daha fazla iş yapmayı hedeflediğiniz anlamına gelir; bu, dinlenme sürelerinin düşük kalması anlamına gelir. Bir sonraki setinizi iyi bir teknikle tamamlayabilmeniz için yeterince istirahat edin, ancak tamamen düzelmediğiniz kadar değil.
İpucu
Bir kettlebells çeşidi satın almak isteyebilirsiniz. ile başlar. Amerika Birleşik Devletleri'nde kettlebells 5 poundluk artışlarla geliyor ve bir kadın için iyi bir başlangıç 5-, 10-, 15- ve 20 poundluk bir zil olacaktı. Alternatif olarak, ayarlanabilir kettlebells satın alabilirsiniz, ancak bunların ayarlanması daha uzun sürebilir.
Egzersizlerinizi değiştirerek, egzersizlerinizi birkaç haftada bir değiştirin ve kaldırdığınız ağırlık miktarını ve miktarını kademeli olarak artırmaya çalışın Her seansta yaptığınız iş.
Başlamadan önce tüm teknikler konusunda rahat olduğunuzdan emin olun ve olmasa da, deneyimli bir eğiticiden rehberlik isteyin.
Kilonuza uygun bir diyet yapın ", 3, [[Lif bakımından zengin ve sağlıklı yağlar içeren besin yönünden zengin öğünler tüketin.