Gece yemek yemenin, gün içinde yemekten daha fazla kilo almanıza neden olduğu efsanesine atık bırakmanın zamanı geldi. Sabahları, geceleri veya aralarında herhangi bir yerde yemek yiyor olsanız da, bir kalori hala bir kaloridir, diyor Katie News, diyetisyen ve California University, San Francisco’da bir yardımcı doçent, ABC News’de “7 Diyet Efsanesi Var” dergisinde kayıtlı . Bununla birlikte, gece vaktinizi en az olabildiğince az tutmak için sebepler var.
Uyku Sorunları
Gece yemek yerken ışık yemenin en büyük sebeplerinden biri de gece yarısı yemek yemek demektir. Mide yatmaya hazır olduğunuzda hala çalışıyor, uykuya dalmanızı zorlaştırıyor. Yatma vaktine yakın yemek, gece mide ekşimesi riskini artırabilir ve her ikisi de uykusuzluğa katkıda bulunabilecek rahat bir uyku pozisyonu bulmanızı zorlaştırabilir. Sizi engelleyen sindirim sorunları riskini en aza indirmek için, Clark, ağır yemekler yerine brokoli, tavuk ve pirinç gibi hafif bir yemek tercih etmenizi önerir.
Overeating
Gece geç saatte yemek yiyorsanız, “Real Simple” dergisinde kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme danışmanı olan Jo Ann Hattner, yemekler arasında çok uzun zamandır beklediğinizi, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketebileceğinizi belirtti. Hattner, gece geç saatte yemek yiyen insanların fazla yemek yediğini, çünkü yemeklerin arasında açlık hissettiğini sandıkları kadar uzun süre beklediklerini söylüyor. En az beş saatte bir sağlıklı bir öğün veya atıştırmalık yediğinizden emin olmak, gece yemeğinin aşırı ısınmasının önlenmesine yardımcı olabilir. ." Televizyonun önünde dinleniyorsanız, internette sörf yapıyorsanız veya bir projede çalışıyorsanız - insanların akşamları sonradan yapabilecekleri şeyler - gerçekte ne kadar tükettiğinizin farkında olmadan atıştırmak kolaydır. p> Gece yarısı atıştırma yapmak zor bir alışkanlık olabilir, ancak günlük kalori miktarınızı günün ilk bölümüne değiştirerek atıştırma döngüsünü yeniden ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık yiyecekler yiyerek gece geç saatteki öğleden sonraları aşamalı olarak silebilirsiniz.
Diğer Hususlar
Gece geç saatlerde yemek yemek, düzenli olarak büyük öğünler alıyorsanız, tip 2 diyabet riskinizi artırabilir Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre, gecenin geç saatlere kadar yemek yememesi. Gece geç saatte atıştırmaya eğilimli olduğunuzu biliyorsanız, meyve ve sebzeler veya az yağlı peynir gibi sağlıklı, kolay hazırlanabilen atıştırmalıklar için stokta bulunun ve kilerinizdeki yüksek kalorili gıdaların sayısını sınırlayın günaha.