Bazı sporcular için güreşmek için kilo vermek gerekebilir, ancak bunu sağlıklı bir şekilde yapmanızı sağlamak için bazı önlemler alınmalıdır. Birçok güreşçi, rekabetçi kilo sınıfına girmek için hızla kilo atmak için son derece sağlıksız "kesme ağırlığı" uygulamasına katılıyor. Besleyici bir diyet uygulayarak hala kilo verebilirsiniz ancak enerjili ve sağlıklı kalabilir.
Kilo Belirleme
Yaşına bağlı olarak, minimum vücut yağının yüzde 5 ile yüzde 7 arasında olması gerekir. Bundan daha düşük bir şey sağlıksız. Sezon için güreşecek bir hedef ağırlık seçerken, hala sağlıklı olmanıza izin verecek bir ağırlık seçmek önemlidir. Minimum yağ yüzdesinin üzerinde kalırken ne kadar kilo verebileceğinizi öğrenin ve sonra kabul edilebilir bir kilo almayı hedefleyin, California Interscholastic Federation'a tavsiye verin.
Kilo Verme
Kilo verirken, kilo vermek önemlidir. yavaşça. Diğer sağlık sorunlarına ek olarak, hızlı bir şekilde kilo vermek hızlı kas kaybına neden olabilir. Ağırlığın çok hızlı kesilmesi, optimum performans için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerinin eksikliğine de neden olabilir. Hedef kilonuza ulaşana kadar haftada 2 ila 3 pound hedeflemek güvenli bir miktardır. Ayrıca, yavaşça kilo vermek, güreşmeye daha fazla ve ağırlık kesmeye daha az konsantre olmanıza olanak tanır.
Kesim Ağırlığı
Birçok lise güreşçisi, lastik kıyafetler veya kış kıyafetleri gibi tehlikeli uygulamalar kullanarak kilo keser, bardaklarda tükürme, açlık, dehidrasyon ve saunada terleme. Zayıflığa, yorgunluğa, dehidratasyona, düşük kan şekeri, bayılma, ısı bitkinliği ve sıcak çarpmasına neden olmasının yanı sıra, kesme ağırlığı da ölümcül olabilir. 1997'de, yükselen üç kolej güreşi yıldızı kesim ağırlığından öldü.
Caloric Intake
California Interscholastic Federation'a göre bir güreşçi kalori alımı günde en az 1700 ila 2000 kalori olmalıdır. Güreş yaparken çok fazla enerji harcadığınız için, bu kadar kalori alırken hala kilo verebilirsiniz. Kalorilerinizi doğru yerlerden aldığınızdan emin olmanız yeterli. (Bkz. Referanslar 1)
Beslenme
Lehigh Üniversitesi tarafından yayınlanan Amerikan Diyet Birliği'nden gelen bilgilere göre, güreşçiler tam tahıl ekmeği, tahıl, meyve gibi kaynaklardan elde edilen 2.3g ila 3.6g karbonhidrat tüketmelidirler. ve sebzeler - vücut ağırlığının kilosu başına, günlük. Lehigh ayrıca, kilo başına -55g ila .8g protein ve günlük olarak, kilo başına .45g yağ vermeyi önerir. Balık, kümes hayvanları, yağsız et, az yağlı süt, yoğurt, fındık ve baklagillerin hepsi protein için sağlıklı seçenekler olabilirken, zeytinyağı, kanola yağı ve fındık sağlıklı yağlar sağlayabilir.