NordicTrack Klasik Pro Kayakçı makinesi değişken, iç mekan, kardiyovasküler egzersiz sağlar. Karın kros kayağını geçmesini beklemeniz gerekmez. Sabit kayak makinesi, kilo kaybı için çok sayıda kalori yakmanıza yardımcı olur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 160 kilonun ağırlığında kros kayağı her dakika yaklaşık 10 kalori yakıyor. Bu dayanıklılık egzersizini yeterince uzun ve doğru yoğunluk seviyesinde yaparsanız, yağ yakarsınız.
Yaşınızı 220'den çıkartarak ve sonucu yüzde 60 ile çarparak egzersiz hedefi kalp atış hızı aralığınızı hesaplayın. Yüzde 80.
Ayaklarınızı ayak pedlerinin ortasına yerleştirin ve direnç seviyesini düşürün. Kalp atış hızı monitörünü kulağınıza takın. Sabit çubuklara veya hareketli tutamaklara tutun.
Kros kayağı gibi sanki bacaklarınızı ve kollarınızı ileri geri hareket etmeye başlayın. Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu, sağ kolunuz ve sol bacağınız geriye doğru hareket ederken ileri doğru hareket ettirin. Vücudunuzu ısıtırken düşük yoğunluklu bir seviye ve beş dakika boyunca yavaş bir tempo kullanın ve yağ yakma antrenmanına hazırlanın.
Nabızınıza kadar direnci ve /veya hızınızı artırın hedef aralığınız dahilinde. Bağlı monitördeki nabzınızı kontrol edin.
Kalp atış hızı aralığınızın altındaysanız, hızınızı artırmaya devam edin. Hedeflenen darbenizin üzerindeyseniz hızınızı düşürün.
En az 10 dakika boyunca orta veya yüksek yoğunlukta kalın. Kayakçıyı 20 ila 60 dakika boyunca yapmayı hedefleyin. Gerekirse, antrenmanınızı günde iki veya üç seansa ayırın.
Antrenman seansınızın sonunda hızınızı azaltın ve nabzınızı azaltmak için daha düşük bir yoğunlukta beş dakika kayak yapın ve Vücudunuzu serinletin.
En iyi yağ yakma faydaları için Classic Pro Skier'ınızı haftada beş ila yedi gün kullanın.
İpucu
Classic Pro Skier'ı kullanırken ayakkabı giyin. Su hazırlayın ve egzersiz yaparken nemli kalın.
Uyarılar
Herhangi bir kayak antrenmanına başlamadan önce doktorunuza kardiyovasküler egzersizlerin güvenliğini kontrol edin.