Sağlıklı beslenmede, doğal besinler, diyet lifi, kalp sağlığına uygun yağlar ve sodyum, koruyucu ve şekerle doldurulmuş işlenmiş gıdalarda bulunmayan kas geliştirici proteinler bulunur. Tamamen taze yiyecekler seçin; doğru hücre işlevi, kalıcı enerji ve güçlü kemikler için gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri elde edin.
Enerji İçin İyi Karbonhidratlar
Sağlıklı bir diyet karbonhidratlardan gelmelidir. İyi sağlıklı karbonhidrat kaynakları, tam tahıllı gıdalar, taze meyveler ve sebzelerdir. Tam tahıllı ekmekler, tahıl gevrekleri ve makarnaların yanı sıra kahverengi pirinç, uzun ömürlü enerji sağlayan karmaşık karbonhidratlar içerir, çünkü vücudunuzun işlemesi daha uzun sürer. Meyveler ve sebzeler günlük olarak yenilenmesi gereken basit karbonhidratlarla hızlı enerji sağlarlar ve işlenmiş atıştırmalıklarda bulunan boş kalorileri, şekerleri ve sodyumları yoktur.
Doğru Sindirim için Fiber
Tam tahıllı gıdaların yanı sıra taze ürünlerde bulunan uygun sindirim için lif. MayoClinic.com, günlük 2000 kalorilik bir diyet için, bağırsak fonksiyonunu uyarmak ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için yaklaşık 38 g elyafa ihtiyacınız olduğunu belirtir. İşlenmiş gıdalar ve rafine un ekmeği ve tahıl ürünleri, öğütme sırasında sağlıklı diyet lifi çıkarır. Beyaz ekmek ve işlenmiş tahıllar, fazladan vitamin ve minerallerle zenginleştirildiklerini belirtse bile, hala gerekli liflerden yoksunlar.
Kas Sağlığı İçin Protein
İyi protein, sağlığınızı tehlikeye atmadan güçlü kaslar için yapı taşlarını besler çok fazla kolesterol arttırıcı yağ ile. Harvard Halk Sağlığı Okulu, kırmızı ette bulunanlardan çok daha az yağ içeren balıklardan bol miktarda protein alacağınızı belirtir. Diğer sağlıklı, az yağlı protein kaynakları arasında kümes hayvanları, fındık, tohumlar ve baklagiller bulunur. Somon, alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balıklar da kalp sağlıklı omega-3 yağ asitleri sağlarlar.
Vitaminler ve Mineraller
Vitamin ve minerallerinizi taze meyve ve sebzeler yiyerek bolca alın. MayoClinic.com, taze ürün koridorunda bir gıda alışveriş gezisine başladığınızda, tam beslenmeye öncelik vereceğinizi belirtir. Meyve ve sebzelerde tam bir renk yelpazesi seçin; çok çeşitli vitaminler ve mineraller elde edeceksiniz. Taze, bütün yiyecekler suni takviyelere dayanmaktan daha iyi bir besin kaynağı, suda çözünen vitamin ve mineraldir. Az yağlı süt ürünleri yağda çözünen A, K, D ve E vitaminlerinin yanı sıra güçlü kemikler için kalsiyum sağlar.
, , ] ]