Yürüyüş, yeni başlayanlar için mükemmel bir egzersiz olarak tasvir edilir - ve çoğu kişi için aynen öyle. Ancak yürümek aynı zamanda hiçbir egzersizin herkes için mükemmel olmadığını kanıtlar. Uzun egzersizler, yürümek için güvenli bir yere ihtiyaç duyulması ve etki - sınırlı olsa da - eklemleriniz üzerinde, popülasyonun sınırlı kesimleri için çekici olmayan bir egzersiz yapması için yürüyüşün dezavantajı vardır.
Gerekli Zaman
Nasıl dilimlerseniz, yürümek zaman alır. Eğer acele ediyorsanız, koşu, güçlü bisiklet veya güçlü yüzme gibi daha yoğun antrenmanlardan çok daha hızlı sonuçlar alırsınız. Eğer gerçekten yürümeye devam etmek istiyor ama çok fazla zamanınız yoksa, yavaş bir 2 mph yürüyüşünden tempolu bir 3.5 mph yürüyüşe geçmek kalorisi yakmanızı yüzde 50 artıracak. Düz bir zemin yerine 3.5 mil yokuş yukarı yürürken, kalori yanığınızı yüzde 50'den fazla artırır.
Uzayda İhtiyacınız Var
Teorik olarak yaşamınızdaki dairelerde dolaşarak iyi bir egzersiz yapabilirsiniz. oda veya arka bahçede, ama bu can sıkıntısı ve inatlı ayak parmakları için bir reçete. Egzersizlerinizden gerçekten zevk almanız için, yürümenin güvenli olduğu iyi bir alana ihtiyacınız var - en azından bir şehir bloğu ya da bir mil izi ilginç şeyler yapmaya başlamak için yeterli - ya da bir koşu bandı. Dışarıda yürümek de hava şartlarına bağlıdır; Yerel hava durumuna bağlı olarak aşırı sıcak veya soğuk, artı yağmur, kar ve buzlu zeminlerle uğraşmaya hazır olsanız iyi olur. Son olarak, bir yol kenarında yürürseniz, araçlara dikkat etmeniz gerekecektir. İyi güvenlik önlemleri arasında yansıtıcı bir yelek veya en azından parlak renkli bir ceket ve geceleri daha görünür olmanızı sağlayacak bir far takmayı içerir.
Ağırlık Taşımak Sorun Olabilir
Yürüyüşünüz sizin için çok az stres yaratır eklemler. Bu, eklem problemleri veya osteoporozu olanlar da dahil olmak üzere çoğu insan için mükemmel bir düşük etkili egzersiz yapar - ancak hastalıklı bir şekilde obez olanlar veya gerçekten ciddi eklem problemleri olanlar için, yürüyüşün ağırlık taşıma yönü hala ilk başta çok fazla olabilir . Havuzda egzersiz yapmak iyi bir alternatiftir, çünkü su vücudunuzu destekler, eklemlerinizi strese sokar ve yürüme antrenmanında çalışmak için ihtiyaç duyacağınız gücü ve dayanıklılığı arttırır.
Denge Sorunları
Havuz antrenmanları, uzun bir yürüyüşe çıkmanın kabul edilemez bir düşme riski oluşturabileceği dengesi sorunu olan insanlar için mükemmel bir alternatiftir. Denge yardımı kullanmaya ikna edilebilirlerse, stabilite sorunu olan insanlar bastonla ya da yürüteçle yürümekten de yararlanabilirler - ancak yine de düşme riski nedeniyle denetime ihtiyaçları olabilir. , , ] ]