Kilo vermek, disiplin ve kararlılık gerektiren bir iştir. Bir ayda 15 kilo verebilmek için haftada yaklaşık dört kilo vermeniz gerekecek. Bir kilo, 3.500 kaloriye eşittir, bu yüzden haftada 14.000 kalori yaktığınızda, bir ayda yaklaşık 15 kilo verebilirsiniz.
Bir Ayda 15 kilo Nasıl Kaybedilir
1.200-500 günlük kalori. Ekmek, makarna ve şekerden kaçının. Bunun yerine, bol miktarda protein ve sebze yiyin. Kesin miktar yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve cinsiyetinize göre belirlenir. Bu bilgiyi çevrimiçi kilo kaybı kalori hesaplayıcıyı bularak bulabilirsiniz. Bu araç, istediğiniz hedef ağırlığa ulaşmak için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğine karar vermenize yardımcı olacaktır.
Kaybetmek için yakmanız gereken tam kalori miktarını belirleyin. ağırlık. Önerilen kalori alım numaranızı alın, haftanın yedi günü ile çarpın, sonra bu sayıyı 14.000'e ekleyin. Örneğin, sağlıklı kalori alımınız 1.200 ise, o zaman (1.200 x 7 \u003d 8.400) (8.400 + 14.000 \u003d 22.400). Artık hedef kilonuza ulaşmak için haftada 22.400 kalori yakmanız gerekecek.
Koşu bandında her gün koşun. Bir koşu bandı kullanıyorsanız veya kullanıyorsanız, saatte 650 kalori yakabilirsiniz. Günde beş saat, haftada yedi gün koşarsanız, haftada 22.750 kaloriye kadar yanabilirsiniz. Haftada 22.750 kalori yaktığınızda, bir ayda yaklaşık 15 kilo vereceksiniz.
Kendinizi tartın. İlerlemenizi, kahvaltıdan önce haftada bir kez tartarak kontrol edin. Her gün kendinizi tartmaktan kaçının. Bir gecede çok fazla ilerleme olmayacak.
İpucu
Bol miktarda su için.
Uyarılar
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine Göre , eğer bu kilonuzu uzak tutmayı planlıyorsanız, yavaş yavaş ve düzenli olarak kaybetmelisiniz. Bir ayda 15 kilo vermeyi denemek önerilmez ve aşırı egzersiz dehidratasyona ve tıbbi sorunlara neden olabilir. Kilo verme konusunda ciddiysen, kalori alımını azalt ve orta derecede egzersiz yap. Haftada bir ila iki kilo kaybetmek, kilo verme hedeflerine ulaşmak için sağlıklı bir yol olarak kabul edilir.
Gerekenler
Protein
Sebzeler
Water
Koşu Bandı
, , ] ]